안녕하세요. 47kg 운영자입니다.바로 덤벨 운동을 하기 보다는 준비 운동으로 근육을 충분히 풀어 준 다음에 본운동을 실시해주세요.덤벨 운동시 지금하고 있는 것보다 중량과 시간을 조금 더 낮추어 실시하고덤벨을 천천히 올렸다 내릴 때는 더 천천히 내려주세요. (거울을 보면서 정확한 자세로 할 수 있도록 합니다.)그래도 통증이 지속된다면 덤벨 운동을 중단하시고 통증이 어느정도 가라앉을 때까지 기다렸다가 전문의 진단을 받도록 합니다.며칠이 지나도 근육이 뻣뻣하거나 통증이 지속된다면 근육에 무리가 온 것입니다.특히 운동 중 자세가 흐트러지면 근육이나 관절이 상하기 쉬우므로 늘 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------저는 헬스,수영등 운동을 3년 했습니다.먹는것도 워낙 잘먹어서운동했다고해서 많이 날씬하다기 보다 보통 몸으로유지했는데요.최근에 몸이 안 좋아져서 운동을 좀 쉬었습니다.어깨가 자주 뭉치고...관절들도 체질적으로 약하구요.언제부턴가.팔 운동을하면 덤벨을 들면 팔꿈치가 아파요.약한 키로로 하는데도 그렇거든요..어떻게하면 좋을까요...??
