안녕하세요. 47kg 운영자입니다.식사량이 적고 단백질의 섭취가 부족합니다.식사는 시간을 정하여 규칙적으로 일정량 먹어 주시고 끼니에생선, 육류의 살코기, 두부, 콩과 같은 단백질 반찬을 포함시켜 주셔야 합니다.식사량은 갑자기 늘리게 되면 체중이 증가할 수 있으니 체중의 변화 여부를살펴보면서 일주일에 100kcal 단위로 늘려 적어도 기초대사량 이상은 섭취할 수 있도록 합니다.운동은 시간 나는 틈틈이 해주시면 됩니다.집에서 손쉽게 할 수 있는 것으로는 스트레칭, 제자리 걷기, 책 쌓아놓고 오르내리기, 하늘자전거, 푸쉬업, 훌라후프, 각종 비디오 등이 있습니다.이외에 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 집안일 도와주기 등 일상생활에서 활동량을 늘릴 수 있도록 노력하시면 됩니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 방학동안 다이어트를했는데요운동하고식사같은경우는아침엔밥 반공기 그리고 육류가없는 반찬(주로 채식)점심엔밥 반공기 역시 채식위주의 반찬그리고 뭐 가끔가다 토마토주스도 한잔 마셨습니다간식이나 이런건 일체 금했구요걷기운동을 매일했습니다 많게는 1시간 적게는 40분이제 개학을하면일상으로돌아가야하잖아요제가 학생이라 움직일시간이 별로없고운동량도 별로없어요아침은 아마 거르게될것같고점심, 저녁은 소식할수있고간식도 안먹을수있습니다그런데 요요가 올까봐 걱정되요사실 전에는한끼만 먹고 지냈었거든요지금 제가 너무 적게 먹고있는건가요?그리고 운동을 이제 할수없을텐데요요방지할수있는법은없나요??(요즘 운동을 전보다 많이 안하고있습니다)도와주세요~!
