안녕하세요.칼로리사전 운영자입니다.운동 시 수분공급은 탈수현상과 열사병 및 운동의 지속을 위해 충분하게 공급되어야 합니다.그러므로 운동 전, 운동 중, 운동 후에 걸쳐서 수분공급을 해주세요. 물섭취방법은 먼저 운동을 시작하기 20~30분 전,300~500ml정도 물을 마셔주고 운동을 지속하는 동안,즉 운동 중에는 10~15분마다 물을 마셔줍니다.(운동 중 배가 출렁거릴 정도의 수분섭취는 제한합니다.) 마지막으로 운동 끝난 뒤에는 일반적으로 운동 후 체중감소는 수분손실에 의한 것이므로 운동 후에도 충분한 수분섭취를 해주세요.정리하면1.운동 전(운동시작20~30분 전) 수분섭취2.운동 중 10~15분마다 수분섭취3.운동 후 충분한 수분섭취입니다.참고로 물의 온도는 너무 차갑거나 뜨거우면 수분흡수가 느리므로 약간 차가약간 차가운 물을 섭취합니다.감사합니다.
