안녕하세요. 47kg 운영자입니다.1. 3끼 식사 시간을 정하여 규칙적으로 일정량 먹는 것이 좋습니다.음식물이 언제 들어오는지 몸이 적응할 수 있게끔 해주어야 영양분 이용이 효율적으로 이루어 집니다.불규칙하게 되면 정확히 언제 음식물이 들어올지 모르고 이러한 패턴을 몸이기억을 하여 이용보다는 저장을 하려고 하게 됩니다.2. 감자는 밥과 같은 탄수화물 식품으로 밥 대신 감자를 먹어도 됩니다.다만, 칼로리를 고려하여 비슷하게 교환하여 먹어야 합니다.3. 다이어트-다이어트 정보-식사 정보-식품의 분류-어육류군을 참고하세요.이외에도 콩류, 두부, 우유, 두유 등에도 단백질이 풍부합니다.4. 다이어트를 어느 정도 반복하였는지 모르겠지만 잦은 다이어트와 다이어트 시기초대사량에 미치지 못하는 적은 식사는 요요현상을 유발하게 되고 다음에 다이어트를 하더라도 감량 속도가 더뎌지게 됩니다.또한, 표준 체중에 가까운데 다이어트를 하더라도 감량 속도가 더뎌지게 됩니다.5. 같은 무게라도 체지방은 근육에 비하여 부피가 5배 큽니다.그렇기 때문에 체지방이 줄어들고 운동을 하면서 근육량이 늘어나게 되면실질적으로 몸무게는 큰 차이가 없지만 훨씬 날씬해 보이고 사이즈가 줄어들게됩니다. (다이어트-다이어트 정보-운동 정보-체중감량 시 근력운동의 효과 참고)몸무게에 너무 연연하지 마세요.몸에 불필요한 체지방이 빠지고 inch가 줄어들었으니 다이어트에 성공하셨네요. 감사합니다.
