안녕하세요. 47kg 운영자입니다.3대 영양소의 비율은 탄수화물:단백질:지방 = 60:20:20 이 적당합니다.47kg 내의 47 다이어트 일기-다이어트 일기쓰기-식사일기 쓰기를 이용하시면47 다이어트 일기-다이어트 일기분석-식사일기 분석에서 3대 영양소 비율을확인할 수 있습니다.물만 먹어도 살이 찌는 것은 체내 수분 대사가 원활하지 않아 몸이 쉽게 붓기때문에 나타나는 것 입니다.이럴 경우 다른 사람에 비하여 체중 조절하기가 어려운데 평소 짠음식의 섭취를자제하고 싱겁게 먹으면 도움이 됩니다.이 외에 체내의 염분을 밖으로 배출해 주는 칼륨이 많은 식품을 자주 섭취해 주세요. (시금치, 근대, 아욱, 미나리, 토마토, 키위, 바나나, 양송이 등)식욕이 왕성해질 때에는 3끼 식사 이외에 간식으로 섭취하는 음식의 양이 많아지지않도록 주의하시고, 무언가 먹고 싶다면 녹차, 토마토, 저지방 우유 등과 같이 칼로리는 낮고 포만감을 줄 수 있는 음식을 먹어줍니다.또한, 눈에서 보이는 곳에 음식물을 치워두셔야 합니다.변비에 바나나가 도움이 되지만 바나나도 칼로리가 있기 때문에 하루 섭취 열량이내에서 조절하여 드셔야 합니다.변비를 해소하면서 다이어트에 도움이 되는 음식은 각종 야채류, 해조류, 버섯류와 같이 칼로리가 낮고 식이섬유소가 풍부한 음식입니다.식이섬유소와 함께 물도 충분히 섭취해 주시고 복부 맛사지를 하면 좋습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------안녕하세요...저의 식단입니다.아침 : 쌀밥, 된장찌개, 배추김치, 우유, 바나나점심 : 회사식당 이용(오늘기준) 쌀밥, 국, 제육볶음, 상추, 배추김치,바나나,사과,오이무침저녁 : 우유, 생식, 바나나간식 : 사과, 설탕커피,평소에도 이런식으로 먹습니다..탄수화물이 대부분이더라구요.. 주로 살이 찌는 요인이 탄수화물이라고하는데요... 여기서 더 줄어야 하는건가요??제가 물만 먹어도 살찌는 체질이라 죽어라 운동을 해도 살이 않빠지고..거기다가 스트레스나, 한달에 한번 오는 날에는 더욱 식욕이 왕성해집니다.. 이럴때 좋은 방법이 있을까요??그리고 변비에 좋다해서 바나나를 먹고 있는데요..정말 효과가 있는건지요??
