안녕하세요. 47kg 운영자입니다.47 다이어트 일기-다이어트 목표설정에서 체중 감량 목표에 따른섭취량과 소비량을 확인하시고 이에 맞춰 계획을 세워 보세요.기초대사량을 높이기 위해서는 헬스, 아령운동 등과 같은 무산소 운동을꾸준히 해주시면 근육량 증가와 함께 기초대사량도 높아지고 같은 몸무게라도훨씬 날씬해 보이게 됩니다.자세한 것은 다이어트-다이어트 정보-운동 정보-체중감량 시 근력운동의 효과를참고하세요.체지방은 분해되기 어려워 어떤 운동이던 처음에는 쉽게 사용할 수 있는글리코겐을 에너지원으로 이용하고 글리코겐이 소진되고 나면 그 때 체지방을 분해하여 사용합니다.그렇기 때문에 체지방을 소모하기 위해서 적어도 20분 이상 운동을 하라고 하는 것입니다.우리 몸은 항상성을 유지하려고 하기 때문에 글리코겐을 소비하면 다시원래 상태로 저장을 하려고 합니다.음식물을 먹게 되면 그것을 글리코겐으로 우선 저장하고 남는 것을 체지방으로저장을 합니다.밥을 먹고 누워 있기 보다는 편안히 앉아있는 것이 좋습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------안녕하세요..저는 35세의 두 자녀를 키우고 있는 주부입니다..일년내내 거의 몸무게가 그대로네요...많이 줄여서 먹는다고 먹고 운동도 꾸준히 하는 편인데...속이 상합니다..162에 56kg입니다..그리 활동적이진 않은 편이면서..하루에 1500kcal정도 먹고 운동은 255kcal 정도 운동합니다..고정 자전거..기초대사량이 떨어져서 그런건지 몸무게가 거의 일년째 그대로네요...운동을 밥먹고 바로하면 지방이 타지 않고 탄수화물을 소비한다고 들었는데탄수화물 소비하면 활동할때는 그 뒤부터 지방이 타지 않을까요?밥먹고 바로 20분 정도 누워있은뒤에 다시 일어나서 활동하는것이 나쁜가요..바로 움직이고 눕나...눕다가 활동하나 마찬가지 아닌가요..3시 세끼는 규칙적으로 먹습니다...7시 이전에..잠은 11시 30분에 자고 있습니다..
