안녕하세요. 47kg 운영자입니다.살이 빠지는 것은 평소 섭취량, 소비량, 키, 체중, 활동량 등 여러 요인이관여하고 있어 단정적으로 얼마 빠진다고 말하기 어렵습니다.평소와 모든 것이 동일하다고 할 때 하루 섭취량을 300kcal을 줄이거나운동을 300kcal 더 한다면 한 달에 1.2kg의 감량이 가능합니다.(체지방 1kg = 7700kcal)다이어트를 하다가 평소처럼 먹고 운동을 한다면 오히려 체중이 증가하게 됩니다. 다이어트 할 때에는 섭취량도 적고 운동도 많이 하였는데 이와 반대로되어 남는 영양분을 체지방으로 전환시키기 때문입니다.1181kcal 섭취, 운동 330kcal 에서 식사 2000kcal 운동 200-300kcal로 변경을하면 결과적으로 849-949kcal 섭취량이 느는 것으로 오히려 체중이 증가하게됩니다. 어쩌다가 한 번 많이 먹는다고 하여 그것이 모두 체중 증가로 이어지고체지방이 되는 것은 아니지만 지속적으로 과식을 하였다면 체지방과 체중 증가로이어지게 됩니다.따라서 습관적으로 과식을 하지 않도록 주의하여야 합니다.식사를 하면서 영양분이 공급되고 쓰이지 않는 것은 체지방으로 전환됩니다.활동을 하면서 필요할 때 체지방을 분해하여 에너지로 쓰이게 됩니다.이러한 과정이 특정 시간에 일어나는 것이 아니며 신체의 활동에 따라 이루어지는 것입니다.다만, 활발한 정도가 시간대에 따라 차이가 나는데 보통 활동량이 없는 저녁 시간에 이러한 작용이 낮보다 활발히 일어납니다.지속적으로 많이 먹고 활동을 하지 않게 되면 결과적으로 체지방이 서서히차곡차곡 쌓여 그것이 눈에 띌 만큼 표시가 나는 것입니다.체중 감량 목표는 47 다이어트 일기-다이어트 목표 설정에서 확인하시고이에 따라 주세요.단기간의 무리한 감량은 요요현상을 유발하기 쉬우니 내 몸이 적응할 수 있게장기간으로 감량계획을 세우는 것이 좋습니다.감사합니다.
