안녕하세요. 47kg 운영자입니다.저녁도 아침, 점심과 동일하게 한식 위주로 드시면 됩니다.제대로 식사를 할 여유가 없다면 고구마+저지방 우유, 잡곡빵+두유등으로 구성해 주시고 과일을 좋아한다면 과일+우유 등으로 식단을구성하여 드셔도 됩니다.과일도 식이섬유소가 풍부하기 때문에 저녁에 과일을 먹는다고 하여 특별히 변비에 걸리는 것은 아닙니다.식이섬유소는 스펀지처럼 물을 흡수하기 때문에 식이섬유소가 많은 과일, 야채를 먹을 때는 수분을 충분히 섭취해 주어야 합니다.그렇지 않으면, 변이 단단해져 오히려 변비가 악화될 수 있습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------아침 점심은 잡곡밥에 기본 반찬류를 먹습니다..친구는 저녁에 과일이나 단백질 종류를 먹는다고 하는데..뭘 먹어야 할까요?고구마를 먹었었는데...탄수화물이라 ...물론 공복감이 좋은데 금방 꺼져버려서 입맛이 금새 당기구요..두부는 뭐 먹는거 같지도 않아서.;; 그리고 다이어트에 성공한 친구는 하루중에 간식 절대 안먹고 저녁으로 과일을 먹었다고 하는데..엄마는 그러다가 변비 더 심해진다고 하거든요..제가 한달을 간식으로 과일 틈틈히 먹고 그랬는데...1키로가 줄었어요.ㅡㅡ;;어찌된건지..
