안녕하세요. 47kg 운영자입니다.이론적으로 섭취한만큼 소비를 해주면 살이 찌지 않고 유지가 됩니다.하지만, 적은 양을 먹었고 서서히 늘려가는 과정에서 체중 변화가생길 수 있습니다.유지 목적이더라도 외부 변화에 따라 생각한 것보다 체중이 증가할 수 있지만계획처럼 꾸준히 웨이트 운동을 하시고 섭취량을 동일하게 유지해 주시면몸도 적응이 되어 체중 변화가 생기지 않습니다.한국인 1일 영양권장량 남자 20-49세 2500kcal 이지만 영양 권장량이란 대다수의 건강한 사람이 영양소 필요량을 충족시키기 위하여기존의 영양지식을 참고하여 영양학자들이 권장하는 각 영양소의 섭취수준을 가리키는 것 입니다.그러므로 영양 권장량은 한 개인의 영양소 필요량을 의미하는 것이 아니며, 일정한 지역사회에 거주하는 대다수 사람들의 영양소 필요량을 만족시키기 위한 수준이므로 절대적인 수치가 아닌 개인차를 감안한 개괄적인 수치임을 감안하셔야 합니다.회원님의 신체사항을 기준으로 보통정도의 활동을 한다고 가정했을 경우(운동 2시간 포함) 2100kcal 섭취가 적당합니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------현재 저의 신장은 165구요 현재몸무게는 67.50입니다저의 평균몸무게를 보니까 62킬로가 평균몸무게더군요 근대제가 덩치가있다보니까 그건 말랐다 싶어서 67.50까지 감량 하였습니다다름이 아니라 제가 이제 감량은 다했고 유지를 하고싶습니다 물론 웨이트도 하면서 근육량을 늘리고싶구요 낼부터 근육운동을 시작하려합니다보충제도 구매한 상태구요 현재 72.50까지 근육량으로 늘리고싶습니다제가 1200칼로씩 먹으면서 런닝머신 1시간20분씩 8킬로 빨리 걸었꺼던요 그러면서살을 감량 하였는대 유지가 관건입니다저의 기초대사량을 보니까 1620으로 뜹니다글을 읽어보니까 기초대사량까지는 일주일에 100칼로리씩늘려가면서 기초대사량을 마쳐 가면됀다고 하였습니다근대 그다음입니다 낼부터 유산소 운동 1시간 웨이트 1시간으로 바꿀생각인대요1620+운동한만큼의 양만 먹으면 유지가 가능한건가여 젤 궁금합니다남자의 평균칼로리는 2400칼로리로알고있습니다식사로 2000먹구 보충제로 400칼로리정도 먹게됄듯 한대 살이 찌지 안을지 걱정됍니다 ^^
