안녕하세요. 47kg 운영자입니다.지금부터라도 3끼 식사시간을 규칙적으로 정하여일정량씩 먹어주셔야 합니다.처음에 조금 어려울지 몰라도 잘못된 식숩관을 바로 잡고길들이기 위해서는 하루라도 빨리 시작하는 것이 좋습니다.현재 하루에 총 섭취하는 열량을 3끼로 나누시고 거기서일주일 단위로 100kcal씩 섭취량을 서서히 늘려줍니다.예를 들자면, 지금 한끼에 600kcal을 먹는다면 이를 3끼로 나누어200kcal씩 먹어주다가 일주일에 100kcal 단위로 늘려주시면 됩니다.급격한 체중 증가를 방지하기 위해 몸무게 변화를 살펴보면서 섭취량을늘려주도록 합니다.일주일에 100kcal씩 늘렸는데 체중이 많이 불어난다면 70-80kcal 정도로늘리는 등 자신의 상황에 맞춰 조절하셔야 합니다.섭취량이 기초대사량 정도에 도달했고 몸이 회복되었을 때 본격적으로다이어트를 시작하도록 하세요.지금은 체중을 유지하는데 목표를 두세요.다리를 다쳐 운동이 힘드시다면 집에서 스트레칭이나 맨손체조 등 가벼운 운동을 실시하여 주세요.*47kg 내의 47 다이어트 일기-다이어트 목표 설정에서 체중 감량 목표에 따른섭취량과 소비량, 기초대사량 등을 확인할 수 있습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 지금 다이어트를하는데요인터넷에서 아침만먹어서 10kg를 감량한다는내용의 것을보고운동(빠르게걷기한시간)하고아침만먹고 녹차를마시고아님가끔 점심도먹어주고했는데요이러면 몸에서 영양축적에 더 힘을써서 몇배먹은게된다는데요..제가 저 위에 일을한지 한 3주되었거든요 ㅜ제 몸도 벌써 몇배먹은게 되도록 영양축적에 힘쓰고있을까요?ㅠㅠ이제 어떻게해야하죠?!도와주세요 ㅠㅠ(어제 다리가 다쳐서 자전거운동정도는 할수있어요)그리고 배가 너무심하게고플때는 당근을 조금만먹습니다그리고이제 운동할시간이없어지고음식양이 좀 늘어날텐데요요요 방지법없나요?
