안녕하세요. 47kg 운영자입니다.1. 꾸준한 식사조절과 운동병행은 체중조절에 효과가 있고장기적으로 계획할 때 그만큼 요요현상이 나타날 확률이 줄어듭니다.우리 몸은 세트포인트라는 것이 있어 오랫동안 유지해 온 체중을 기억하고 있고 다이어트를 통해 체중을 감량하고 유지를 하게 되면원해 기억하고 있던 자신의 체중이 아닌 것을 알게 되면 몸의 조절을통하여 예전 체중으로 복귀하려고 합니다.그렇기 때문에 무엇보다 유지기가 중요한데 목표 체중 도달 후 6개월 간은몸무게&사이즈 변화에 신경을 쓰면서 섭취량이 갑자기 늘거나 운동을 완전히중단하지 않게끔 지속적으로 조절해 주셔야 합니다.줄어든 체중을 몸이 완전히 인식하기 위해서는 5년 정도의 시간이 필요하다고하니 다이어트 성공 후에도 지속적으로 관리를 해주셔야 합니다.2. 과자류, 아이스크림 등과 같은 음식을 무조건 적으로 제한하게 되면나중에 이런 음식을 과식, 폭식하게 되어 오히려 말짱 도루묵이 되는 경우가많습니다. 조금씩 먹어주는 것은 괜찮습니다.간식류는 하루 섭취열량의 10% 이내에서 조절해 주시는 것이 좋습니다.회원님의 계획대로 2주에 1번 정도 과자 1봉지, 아이스크림 1개 정도 먹는것은 다이어트에 큰 영향을 미치지 않습니다.너무 맛있다고 과식하지 않게, 하루 섭취 열량을 초과하지 않게 주의하셔야 합니다.3. 시험 기간에 운동을 하지 못하더라도 계획대로 활동량을 늘리고 쉬는 시간틈틈이 스트레칭을 한다면 장기적인 다이어트 계획에 큰 차질없이 진행할 수 있을 것 입니다.4. 여성의 경우 23-24세 까지는 키가 자라는 것으로 알려져 있으니 영양을 필요량으로 공급하면서 운동을 하신다면 키가 더 자랄 수 있겠네요.(운동은 성장호르몬 분비를 촉진시켜 키가 크는데 도움이 됩니다.)평소 바른 자세를 갖고 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.이러한 습관의 교정만으로도 2-3cm정도 키를 늘릴 수 있습니다.같은 몸무게라도 체지방이 많은 경우 통통해 보입니다.운동으로 근육량을 늘려주신다면 몸이 탄탄하고 라인이 살아나게 됩니다.자세한 것은 다이어트-다이어트 정보-운동정보-체중감량시 근력운동의 효과를참고하세요.감사합니다.
