안녕하세요. 47kg 운영자입니다.갑자기 섭취량을 늘리게 되면 체중이 급속도로 늘어날 수 있으니현재 먹고 있는 양에서 서서히 늘려주도록 합니다.체중 변화 여부를 살펴보면서 일주일에 50-100kcal 단위로 늘려줍니다.다이어트 중에는 적어도 기초대사량 이상으로 먹어주고 다이어트가 끝난 시점에서는 섭취량을 또 서서히 늘려 몸이 필요로 하는 만큼 먹어주어야 합니다.일상생활에서 활동량이 많은 편이고 운동량도 많기 때문에 꾸준히 노력하시면체중도 서서히 줄어들게 됩니다.다만, 이미 다이어트를 반복하고 있고 요요현상이 왔기 때문에 지난번과 같은빠른 감량이 아닌 더디게 이루어지니 조급한 맘은 버리고 진행하시기 바랍니다.유산소 운동 이외의 무산소 운동은 근육량을 늘려주어 기초대사량을 높이는데 도움이 되니 유산소 운동의 비율을 줄이고 무산소 운동을 추가하여 주시면좋습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 다이어트를 왜 시작했는지 모르겠어요 ㅠㅠ2005년 8월달만 해도 키 160에 45kg였구요 뼈가 많이 굵어서 보기엔 마른거와는 달리 뼈 몸무게가 엄청 나가더라더라구요,,그리구 그땐 엄청 많이 먹어도 살 안찌는체질이었어요 ㅠㅠ(하루종일 피자만 먹어도 잘안찌는체질이었구요..ㅠ기초대사량이 많았었나봐요..) 그런데!! 8월 말 여름방학 거의 끝날 무렵 몸무게를 줄여보고 싶다는 생각에 밥을한숟가락정도 밖에 안먹고 거의 오이나 브로콜리,반찬 종류로 다이어트를해서2달만에 거의 8kg를 뺏어요..ㅜㅜ이때 일주일에 3번씩 항상 수영 강습 다니구요..밥도 아주 조금 먹으면서 운동까지 해서 빨리 빠졌나봐요...ㅜ 10월말부터 요요현상이 생기면서 원래 몸무게보다 4kg가 더 증가하면서 먹는것을자제를 못하겠더라고요..ㅜ 제 기초대사량이 엄청나게 작아졌나봐요 ㅜ 한끼만 식사해도 몸무게가 불어있어서 안되겠다 싶어서 다시 다이어트를 시작했는데 지금은일주일에 3번 수영 꼬박꼬박 다니고 매일매일 매직훌라후프.요가 등등(제가 많이 활발해서 잘 돌아다녀요 ㅋ) 하고 있어요..밥은 거의 안먹고 채소나 반찬으로 배불리먹는데..이렇게 운동도 많이 해주고 저열량 식사로 하는데 어제 몸무게를 재보니까쪄있는거에요 ㅠㅠ 정말 제 자신이 밉고 왜 다이어트를 시작했나모르겠어요//ㅠㅠ요요현상이 한번 있어서 뱃살도 쉽게 안줄고..몸무게도 먹을때마다 불어나는것 같아요 ..(아주 조금 먹어도...) 아무리 그래도 기초대사량 만큼은 먹어줘야 되나요??또 먹는양을 늘려주면 몸무게가 불어날까봐 이렇게 저렇게도 못하고 있어요 ㅠㅠ도와주세요 ㅠㅠ
