안녕하세요. 47kg 운영자입니다.다른 회원님이 꼬릿말로 적절한 답변을 했다고 생각되어생략하였습니다.음식의 칼로리는 상단의 검색창을 이용하시면 알 수 있는 부분이고같은 중량일 때의 칼로리는 비례식으로 계산하시면 간단히 알 수 있습니다.1. 키위와 방울 토마토가 같은 칼로리라고 가정할 때 gi 수치를 기준으로 보면 당분 함량이 낮은 방울 토마토가 살이 덜찌는 과일이 됩니다.(살이 더 찌는 과일이냐 아니냐는 어디까지나 상대적인 비교입니다.)키위 gi 35, 방울토마토 gi 302. 스텝퍼, 걷기 모두 하체비만에 도움이 됩니다.중요한 것은 얼마나 꾸준히 유지하느냐 입니다.소비칼로리가 표시되는 스텝퍼, 만보계는 체중과 강도를 고려하지 않은 것이니47kg의 운동 칼로리를 기준으로 하여 운동 일기를 작성할 수 있도록 하세요.3. 일상생활을 하면서 잠깐씩 움직이는 것은 운동이라고 보기 어렵습니다.또, 체지방 분해는 운동 20-30분 후부터 시작되므로 한 번 운동할 때 적어도20-30분 이상 해주는 것이 좋습니다.4. 과자류의 지방은 트랜스지방산으로 변형된 형태로 좋지 않습니다.(다이어트-다이어트 통신-몸에 좋은 지방 vs 몸에 나쁜 지방)굳이 드시려면 하루 섭취열량의 10% 이내에서 조절하여 드세요.둘 중에 굳이 선택한다면 뻥튀기를 먹고 식사에서 밥의 양을 줄여서 전반적인칼로리를 조절하여 먹는 것이 좋겠네요.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------여러가지 여쭈어서 죄송합니다. 그대로 꼭 좀 아시는 한 자세하게 답변부탁드릴께요1) 그린키위와 방울토마토를 같은 칼로리를 먹는다고 가정할때살이 덜 찌는게 방울토마토인가요? 키위는 당분이 있어서 살찌는 과일이라는 말을 많이 들어서요, gi 수치도 같이 알려주세요. 2) 방울토마토와 그냥 큰 토마토 그램수가 같으면 칼로리도 같나요?3) 제가 하루에 만보계를 차고 만보를 걷는데요어느날은 그냥 밖에 안나가고 만보계를 찬후 스텝퍼로 운동을 했습니다.그런데 걷기로 만보를 다 채웠을때는 약 320칼로리 소비되고요스텝퍼로 5000번만 해도 기계에서 칼로리는 350칼로리가 나옵니다.그럼 만보면 거의 700칼로리인데요. 혹시나 궁금해서 만보계를 봤더니스텝퍼 한 갯수는 만보계로 5000번 다 정확하게 나오는데 칼로리는 240밖에안나오더라구요. 어떤것을 기준으로 식사일지를 써야 하는지 모르겠습니다어떤게 정확한것이며, 하체비만인데 스텝퍼와 걷기중 어느게 도움이 더 될까요? 4) 그냥 일상생활에서 하루종일 그냥 가볍게 움직이는 사람이 만보계를 차서 만보를 채우는것이랑 운동장등에서 실제 걷기운동을 위해서 걸어서 만보를 걷는것이랑은 만보계상 1만보랑 소비칼로리가 같은걸로 체크되는데요 그래도 실제 걷기운동으로 하는것이 훨씬 좋은거지요? 그럼 그냥 가볍게 연속적으로 말고, 방에서 잠깐씩 움직여서 만보되는건 별로 도움이 안되는건 지요. 보통 걷기는 최소 30분정도 이상은 쉼없이 계속 걸어줘야 효과가 있다고 해서요. 알려주시와여.5) 마지막으로여>>> 칼로리 낮은 과자 예를 들어 오사쯔를 500원짜리 3개 먹으면 480칼로리예 요 다른 과자보다 칼로리가 낮아요. 또 하나 뻥튀기를 잘먹는데요. 뻥튀기를 하루에 꼭 220그램 즉 808칼로리를 먹습니다. 그럼 칼로리상 뻥튀기가 오사쯔과자보다 하루 먹는량으로 볼떄훨씬 칼로리가 높은데요문제는 칼로리가 상대적으로 매우 높은 뻥튀기는 거의 99%가 탄수화물이고"지방은 없으며// 반면 오사쯔 과자는 칼로리가 적은 대신 40~50%가 지방이있는데요 이럴경우 어떤 걸로 먹는게 좋을까요? 둘다 안좋은줄은 알지만 꼭 좀 알고 싶어요. (예전에 이런 비슷한 질문에 답글을 본것같은데 그때 전문가선생님께서 칼로리가 비슷하면 지방이 적은 것으로 먹으라 하셨는데 제 경우에는 칼로리가 비교적 많이 차이가 나서요..) 즉, 지방이 많이 들었지만 칼로리가 반정도로 적은 과자가 좋은지 아니면 지방은 없어도 칼로리가 무지 높은 뻥튀기가 나은지 꼭 답좀 해주세요.. 이런 문제는 제게는 정말 중요하거든요!!!!!!
