안녕하세요. 47kg 운영자입니다.식사량이 많은 것은 아닙니다.식사량은 유지하되 식사 형태를 한식 위주로 변경할 수 있도록 하세요.간식류를 줄여주시고 제대로 된 식사 1끼를 할 수 있도록 하셔야 합니다.간식은 하루 섭취 열량의 10% 이내로 조정해 주세요.빙수, 생크림, 아이스크림 등은 당분과 지방함량이 높아 다이어트에 좋지 않습니다.밥을 먹으면 살이 찔 것 같다고 하셨는데 밥을 2/3 공기 정도 먹고 열량이낮는 반찬 위주로 양을 조절하여 골고루 드시면 칼로리는 같지만 영양적으로균형있는 식사가 되고 다이어트에도 좋습니다.운동은 단기간에 효과가 나타나지 않습니다.꾸준히 적어도 3개월 정도 규칙적으로 해주셔야 합니다.식사조절을 잘하시고 운동을 꾸준히 한다면 체중 뿐만 아니라 체형에도 변화가 오니 너무 조급하게 맘 먹지 말고 열심히 진행할 수 있도록 하세요.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------폭식이랄거 까진 없는 거 같지만은근히 많이 먹는데 하루만 그런게 아니라 요즘 일주일을 그래서걱정이 되요ㅜㅜ제 식단표 좀 봐주세요~~ㅜㅜ 칼로리는 대충 맞는데 체지방이 늘어나는 음식이 많은거 같기도 하구;(제가 1월 2일부터 2주동안 좀 굶어서 2키로를 뺐는데)그 담부터 ↓ 이런식으로 먹었거든요.. 근데 살이 그대로ㅜㅜ일 15일 : 아침 (야채) + 빙수 (식빵4장, 생크림) + 케익 반개 + 연시월 : 아침 (야채) + 감 + 초콜릿 4조각 + 감 반개화 : 아침 (야채) + 저녁 (야채)수 : 아침 (야채) + 감 + 시식 (조금씩이지만 은근히 많이 먹는듯ㅜㅜ)목 : 아침 (야채) + 사과 + 바밤바 + 저녁 (순두부)금 : 빙수 (식빵5장, 생크림) + 닭꼬치 + 시식 (적당히) + 새콤달콤 토 : 아침 (햄조금, 야채) + 저녁 (고기!!, 굴) + 시식 (많이..ㅜㅜ)일 : 배 반개 + 율무차 + 문어말린것 + 점심 (새우 5!!) + 귤월 : 아침 (야채) + 찐만두 7개 + 빙수( 식빵 2장 + 생크림) + 시식 (조금)화 : 아침 (야채) + 햄치즈토스트!! + 귤 + 저녁 (야채) + 배수 : 아침 (야채) + 칠리떡볶이 (+ 볶음밥) + 햄치즈토스트 + 소프트 아이스크림..................도저히 다이어트 하는 사람 식단은 아니죠??ㅜㅜ운동은 많이 걸어다니고, 하루에 줄넘기 1000번씩 하고 빨리걷기도 30분씩 해요~처방받은 330칼로리 만큼? 330 칼로리보다 좀 더 할때도 있구요~근데 밥을 저렇게 미친듯이 먹어서 그런가 살은 58에서 56으로 굶어서 뺀 다음부터56이하로 잘 안빠져요..ㅜㅜ 빠져야 55.5 정도??어떻게 해야될지 알려주세요~~~아침점심저녁 꼬박꼬박 안먹은건 제가 잘못하고 있는게 맞지만살찔까봐 아침말고는 밥을 많이 안먹게 되더라구요..그러다 친구들 만나서 간식거리 좀 먹고.. 그러니까 보통 <아침 + 살찌는 간식 + (가끔 저녁)>이런식이 되는 거 같아요..ㅜㅜ아! 그리고 밥을 세끼 제대로 먹는다면살빼기에 운동량이 너무 부족한거 아닌가요??줄넘기 1000번 (10분 전후) , 빨리걷기 30분, 자주 걸어다니기 (1~2시간)이정도로 살이 빠질까요??ㅜㅜ 맨날 하고 있긴 한데....이러다 스트레스로 더 살찌겠어요....ㅜㅜ
