안녕하세요. 47kg 운영자입니다.감량된 체중을 유지하려면 다이어트 시 먹던 열량에 일주일 단위로 100kcal정도 서서히 늘려주는 것이 좋습니다.몸무게 변화를 살펴보면서 너무 많이 증가한다 싶으면 섭취량을 일주일50kcal 정도로 늘리는 등의 개인적인 조절이 필요합니다.운동은 서서히 횟수를 줄여나가되 평생 다이어트란 말이 있듯이 운동하는 것을 습관화하는 것이 좋으며 꼭 운동이 아니더라도 평소 움직이는 것을 생활화하는 것이 좋습니다.유지기는 6개월정도 잡으시고 긴장감을 늦추지 않도록 합니다.갑작스런 음식의 섭취나 운동의 중단은 요요현상을 초래할수 있사오니 서서히 변화를 주시길 바랍니다.살이 찌는 것은 섭취열량이 소비열량 보다 많을 때 입니다.앞서 말한 것처럼 섭취량을 서서히 늘리면서 운동을 꾸준히 해주시면체중이 늘어나지는 않습니다.다만, 유지기를 거치면서 1-2kg 정도는 변동이 있을 수 있으니 이 점은 감안하세요.지금 성장기에 있고 적절한 영양 섭취와 운동을 해주시면 키도 더 크게 됩니다.평소 바른 자세 또한 키에 영향을 미치니 바른자세, 올바른 생활습관을 잘 지킬 수 있도록 하세요 ^^감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------병원에서 한 체성분 검사결과 입니다. 나이 만16세 , 신장 158 cm 성별 여 , 체중 51.5 기초대사량 1258 Kcal1일 필요량 1937Kcal체성분 측정결과 체중 - 51.5 체질량지수 - 20.6체지방률 - 21.7 체지방량 - 11.2제지방량 - 40.3근육량 - 37.3세포량 - 27.0 체형 - 약간마름에서 적정 사이 조절목표 체지방량 -> 11.2 (-0.2)근육량 -> 37.3 (+1.1)체중 -> 51.5 (+1.0)3개 다 적정 .이렇게 나와서 , 이제 유지를 하고싶은데..어떻게 유지를 하면 될까요? 충고와 조언쫌 부탁합니다. 아 ! 그리고 키가 크고싶어서, 미숫가루를(우유포함) 먹을려고하는데, 살이 안찔까요? 그리고 효과가 있을지.....꼭 알려주세요 ^ ^
