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Posted at 2006-01-16 14:35:07
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| 안녕하세요. 47kg 운영자입니다.식사 후 1시간 뒤에 운동하여도 좋습니다.체중 감량은 키, 체중, 기초대사량, 활동량, 섭취량, 다이어트 반복 여부 등 다양한 요인에 따라 변할 수 있기 때문에 단정적으로 몇 kg 감량된다고말하기 어렵습니다.자세한 것은 47 다이어트 일기-다이어트 목표 설정에서 확인해 보세요.체중 감량 목표에 따른 섭취량, 소비량을 알 수 있습니다.가뜩이나 섭취량이 줄어 영양이 부족한데 식사를 단조롭게 고정하여 먹는것은 좋지 않습니다. 다양한 음식을 골고루 먹되 섭취 칼로리를 조정하고 식사 시간을 정하여규칙적으로 일정량 드셔야 합니다.다시 폭식으로 요요현상을 겪지 않으려면 목표를 장기적으로 잡으시고감량되는 체중에 내 몸이 적응할 수 있게 서서히 살을 뺀다는 생각으로식이조절과 운동조절을 꾸준히 해주도록 합니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------밥먹은뒤 1시간뒤에 운동하는거 괜찮아요?비법대공개에서 임백천이 말하기를 공복시에 운동하는것도 좋지만, 아침에 밥먹은뒤 1시간후에 에너지소비량이 더 높아져 체중감량이 효과적이라고 들었는데요저는 아침에,,, 공복시에 운동하려고 5시반에 일어나도... 발이 안떨어져 다시 8시까지 자곤해요ㅠㅠ그래서. 오늘부턴... 아침에 8시에 밥먹구... (간단하게) 9시부터 스트레칭 10분, 제자리걷기 1시간, 아령운동 20-30분정도... 이렇게 했어요..제가.. 아침부터 5시까지는 거의 집에 있구요..6시부턴 알바를 가거든요...방학때,,, 집에있을떄,, 반찬을 거의 두부로해서..식사조절을 하고있는데요..하루에 거의 1400을 안넘기고 있꺼든요,ㅡ,이렇게 하면,,, 한달에 몇키로 빠질까요?밥은... 거의 아침에 밥조금+두부 간장해서 말아서 밥처럼 먹구요,, 국이랑 김치랑 먹고... 점심은... 거의 그대론데,,, 밥을 조금 더 먹구요.. 저녁엔,, 두부만 안먹어지더라구요.. 그래서 그냥 사과 하나로 때우고 그러는데제 식단에 고쳐야할게 있음 말해주시고요..아무튼.. 얼른 빼야하는데,ㅠㅠ 제가 원래,, 살을 10키로감량했는데,, 폭식때문에 다시 원상복귀해서.. 그래서 ㅈㅣ금은 운동으로 한달에,,3키로정도씩 빼려구 마음먹었는데,,,, 어떻게 하죠? 도와주세요,ㅜㅜㅜ |
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