안녕하세요. 47kg 운영자입니다.우선 47 다이어트 일기-다이어트 목표 설정에서 체중 감량 정도에 따른섭취 열량과 운동을 통한 소비 열량을 알아보세요.이 외에 다이어트 일기 쓰기 (식사 일기, 운동 일기)를 하시면 평소 섭취 열량이어느 정도인지 운동으로 소비하는 열량은 어느 정도인지 알 수 있습니다.식사 계획은 아침은 한식 위주, 점심과 저녁은 칼로리가 낮은 식품 위주로골고루 드셔준다고 하였으니 그대로 실행하시면 될 듯 합니다.집안일을 도우면서 활동량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다 ^^한시간정도의 요가는 운동효과를 줄 수 있습니다.주4~5회이상 꾸준히 지속할 수 있도록 해보세요.요가만 하는 것보다 걷기와 같은 다른 유산소 운동을 같이하면 체지방감량 효과가 더욱 크니 하루 30분 정도 병행할 수 있도록 하세요.굳이 밖에 나가서 걷지 않더라도 집안에서 스텝퍼를 하거나 책을 쌓아 놓고오르내리거나 제자리 걷기 등 다양한 방법이 있습니다.식이 조절을 하고 운동을 병행하면 체지방&체중 감량 및 균형 잡힌 몸매 만들기가가능하니 열심히 하세요.감사합니다.
