안녕하세요.칼로리사전 운영자입니다.부분비만의 경우 살을 빼기위해서는 유산소운동으로 체지방을 줄여주고 근력운동을 병행해야 합니다.고객님의 경우 체중조절을 위해 운동을 한다면 운동방법을 조정해야합니다.먼저 운동 전에 스트레칭과 체조를 하시고 하체 근력운동(최대15회만 실시)을 한 뒤 본운동은 운동종목을 한가지 선택하여(걷기나 자전거 중 택)30분~1시간 일정한 속도(빠르게 걷기)로 운동을 지속합니다.마지막으로 정리운동 시 하체스트레칭을 집중적으로 해주세요.또한 하체살은 잘 빠지지않기 때문에 지속적인 노력이 필요합니다.운동시작 후 불면증이 발생하는 이유는 운동량이 너무 많거나 강도높은 운동으로 교감신경을 긴장시켜 수면을 방해하는 것이므로 운동량을 조절하면 해결됩니다.고객님의 경우 본운동 시 강도높은 뛰기운동을 하지 않아도 되므로 불면증은 곧 해결될 것 입니다.위와 같은 운동으로도 불면증이 계속된다면 운동량을 조금 더 줄여 주세요.감사합니다.
