안녕하세요. 47kg 운영자입니다.식사는 3끼 모두 구성이 동일한데여러가지 음식을 골고루 먹어주는 것이 좋습니다.단일 식품을 계속적으로 먹어주면 영양불균형이 오게 됩니다.예를 들어, 달걀 대신 같은 단백질 식품인 두부, 생선, 닭가슴살 등으로 대체할 수 있으며 김치, 파래 대신 콩나물, 브로컬리, 버섯, 미역 등으로다양하게 구성하여 섭취하도록 합니다.식사 시간을 정하여 규칙적으로 드시는 것은 잘하고 계시네요 ^^운동도 잘하고 있으며 적어도 일주일에 3-4회 정도 꾸준히 유지할 수있도록 하세요. 무엇보다 얼마나 꾸준히 유지하는지가 중요합니다.운동을 하다가 잠시 휴식한다고 하여 이제껏 했던 운동 효과가 사라지는 것은아니니 걱정하지 마세요.간식으로 우유 1컵 정도 마셔도 좋으며 처음에는 식사 조절과 운동을 빠른감량이 되겠지만 몸이 운동과 식이 조절에 적응이 되면서 점차 그 속도가 더뎌지니 이 점 유념하세요.성장기에 있기 때문에 지나친 식사 조절은 하지 마시고 지금도 정상체중 범위 안에 있기 때문에 과도하게 살을 빼는 것은 바람직하지 않습니다.몸무게보다는 체형 (사이즈 변화)에 중점을 두시고 다이어트 하세요.감사합니다.
