안녕하세요. 47kg 운영자입니다.운동 전,후에 충분한 스트레칭을 해주시고 틈나는대로 주무르거나맛사지를 하시면 뭉친 근육이 어느정도 풀어지기 때문에 꾸준히해주시면 도움이 됩니다.덤벨 운동 시 올바른 자세로 꾸준히 하는 것이 중요합니다.들어 올리는 동작은 천천히, 내리는 동작은 더 천천히 거울을 보면서하는 것이 정확합니다.덤벨의 기본 자세를 알려드릴 테니 참고하세요.*등은 곧게 편다.*다리는 어때 너비로 벌려 바닥을 밟고 선다.*배에는 힘을 주면서 끌어당긴다.*상체는 앞으로 약간 굽힌다.*무릎은 가볍게 굽힌다.도움이 되는 기본 동작으로는 1. 등을 펴고 무릎은 굽힌 채 팔을 완전히 펴지 않고 약간 굽힌 상태로 한 팔을 밀어 올립니다.올린 팔을 내리면서 동시에 다른 팔을 올립니다. 좌우 번갈아 15회 실시합니다.2. 덤벨 하나를 양손으로 쥐고 두 팔꿈치 사이가 벌어지지 않도록 주의하면서 머리 뒤로 내립니다. 몸이 앞으로 숙여지지 않도록 하고 덤벨 한쪽 끝이 등에 닿을 정도로 팔을 굽힙니다. 15회 실시합니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 하체비만인데요.. 물렁살이 아니라..2년간 운동을 해왔는데.. 근육살인거 같아요..만지만 딴딴.. 흐물거리는거 없구요;...참.. 팔도 덤벨운동계속 해왔는데.팔 앞쪽은 근육으로 모양이 잡혀있긴 한데 윗쪽으로 갈수록 물렁살이구요.(덤벨도하루 15분씩 꼭 해왔는데..)암튼 근육형 허벅다리인데.. 운동을 계속 해도 여전히 두꺼워요.혹시 런지동작이 근육을 더 딴딴히 하는것은 아닌지.런지동작만 좌우 각각 30번씩 매일 하거든요.킥복싱비디오45분짜리 2번 뛰고.. 요가 40분 해주므로써 마무리 하는데..근육형 다리 슬림해지는 좋은 방법 없나요?팔윗부분은 어찌 해야 하는지 ㅍ.ㅍ 알려주세요..
