안녕하세요. 47kg 운영자입니다.하루 섭취 칼로리 이내에서 달걀후라이를 드신다면 체중 증가에 영향을 미치지 않습니다.들기름은 식물성 지방으로 필수지방산이 풍부하기 때문에일정량 먹어주는 것이 좋습니다.달걀 1개 들어있는 단백질의 양은 8g으로 많지 않으며단백질은 표준체중 1kg 당 1g 섭취해 주는 것이 좋습니다.따라서 적어도 매끼니 단백질 식품 1가지는 먹어주도록 합니다.밥의 양은 탄수화물:단백질:지방 = 60:20:20의 비율에 맞추어 조정해줍니다.47kg에서 식사일기를 쓰고 있다면 47 다이어트 일기-다이어트 일기분석-식사일기분석-3대 영양소 비율에서 확인할 수 있으니 이를 기준으로 밥의 양이나 반찬의양을 조정할 수 있도록 하세요.반찬을 여러가지로 골고루 먹게 되면 다양한 영양소를 섭취할 수 있는 장점이있습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]---------------------------- 3개월 다이어트 끝나고 유지기 한달이 지났는데요...유지기에 운동도 거의 안하고,(대신 낮의 활동량이 3,4배로 늘었고요..)먹는 것도 100kcal 씩 늘려줘서 지금 1150kcal 정도 먹고 있어요..근데 여기 보니까 다이어트 하다가 생리 끊기신 분들이 꽤 있으셔서저도 걱정이 되서 질문 드립니다.우선 제가 다이어트 하기전에도 단백질 섭취가 부족한 편이었거든요.계란도 가끔 먹는 편이고, 고기는 한두달에 한번꼴로 먹었고생선도 별로 안 좋아해서 안 먹고요...반찬도 거의 야채 위주였고요..다이어트 하면서 식습관이 그래도 좋은 쪽으로 변해서 지금은 생선, 두부, 고기 이런 것도 좋아하게 됐는데요.지금은 매끼 김치 꼭 먹고, 멸치 볶음이나 버섯 볶음, 구운 김,두부 조림 이런걸 반찬으로 먹고 하는데요..이제부터 계란 후라이를 매일 아침마다 한개씩 해서 먹을려고 해요.물론 제가 정해놓은 칼로리 초과되지 않게요.칼로리가 넘지 않는다면 매일 계란후라이를 해서 먹어도 살이 찌지 않을까요??그리고 저희 집은 식용유는 아예 안 먹고 기름이 필요한 음식은모두 들기름으로 해서 먹고요. 계란후라이를 매일 먹으면단백질 섭취가 너무 많아져 살이 찌거나 하지는 않을지 걱정되요.그리고 이제부터 일주일에 두,세번이라도 소고기 살코기부분으로 불고기를해서 먹어줄려고 하는데, 이것 역시 일주일에 두세번씩 꾸준히 먹게 되면살이 찔까요???그리고 제가 아침에는 밥 3/4 공기(보리쌀 섞어 검은 콩) 조금 안되게 먹고점심은 요즘은 시간이 없어서 고구마, 사과, 유산균 요구르트 약간...이런식으로 3주 정도 먹었고요.저녁은 아침보다는 반찬을 가볍게 해서 밥 2/3 공기(보리쌀 섞어 검은 콩)되게 먹고 있어요. 앞으로 칼로리는 꾸준히 늘릴 거지만 밥량을 늘릴생각은별로 없고, 반찬으로 늘릴 생각인데제가 밥을 적정량보다 적게 먹고 있는 건가요???반찬으로 칼로리를 늘리는게 건강에 도움이 되는지도 궁금합니다.질문이 두서가 없네요. -_-항상 좋은 답변 주셔서 감사합니다.그리고 새해 복 많이 받으세요~
