안녕하세요. 47kg 운영자입니다.정석대로라면 일주일에 100kcal씩 늘리는 것이 좋으나시간이 촉박하고 운동을 규칙적으로 하고 계시기 때문에일주일에 200kcal 단위로 늘리셔도 좋습니다.근육을 만드는 것은 단백질이지만 단백질 이외에도 탄수화물, 지방도골고루 섭취해 주는 것이 좋습니다.우리 몸은 특정 한가지 영양소에 의해 이루어 지는 것이 아니고 각 영양소가신체에서 하는 고유의 역할이 있기 때문에 골고루 먹어주시는 것이 여러모로좋습니다.체중이 증가하는 것은 기초대사량, 섭취량, 소비량 등 여러 요인이 관여하기 때문에 섭취량을 늘린다고 단정적으로 몇 kg 증가한다고 말하기 어렵습니다.잉여에너지 7700kcal이 모이게 되면 체지방 1kg가 되니 참고하세요.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------1달 뒤에 군대를 가야하기 떄문에 식사량을 늘려 체력을 보충해야 하는데요 우선 단백질위주의 식쇼ㅏ( 닭가슴살이나 두부 계란흰자)를 많이 먹는데 원래 평소 하루 800~900정도 먹었거든요... 갑자기 늘리면 체지방이 증가 해서 100kcal씩 늘리라고 하는데 사실상 시간이 너무 촉박합니다.더구나 제몸도 마른상태라 보기 좋게 가고 싶거든요. 일주일에 200kcal씩 늘리면 무리일까요? 만약 체지방이 어느정도 증가한다면 얼마나 증가할까요? 저는 어림잡아 몸무게가 약 3~4kg찔 각오 하고 먹는데 그 이상 찔까요? 참고로 하루에 약 2시간이상 무산소와 유산소를 병행 하고 있습니다.그리고 제 키는 182에 몸무게 58입니다.
