안녕하세요. 47kg 운영자입니다.지금부터라도 올바른 식습관을 잡도록 노력하셔야 합니다.과자나 빵이 먹고 싶다고 이러한 식습관을 유지하게 되면 나중에는더욱 고치기 힘들어지고 건강에도 좋지 않습니다.식사는 3끼 모두 시간을 정하여 규칙적으로 일정량 먹어주세요.식사량은 현재 먹고 있는 양에서 일주일간 100kcal 정도 서서히 늘려정상식에 가깝게 늘려가면 됩니다.빵이나 과자는 되도록 먹지 않는 것이 좋지만 참기 힘들다면 하루 섭취 열량의 10% 정도로 조절해 주세요.빵, 과자의 폭식을 막기 위해 한 번 살 때 적은 양만 사거나 먹을때 딱 이정도만먹겠다 생각을 하고 그 이상은 먹지 않도록 제한할 필요가 있습니다.공복감을 느낀다면 녹차, 토마토, 오이와 같이 포만감을 느낄 수 있고 칼로리는 낮은식품을 선택하여 먹어줍니다.무산소 운동 (웨이트)를 해주시면 근육량 증가로 체중이 늘어날 뿐만 아니라기초대사량의 증가로 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꾸어 줍니다.근육이 발달되면서 몸매 또한 탄탄하게 가꾸어 주므로 회원님이 흥미가 있는종목을 택하여 꾸준히 유지해 주세요.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------4달정도 다이어트로 몸무게가 줄긴 했는데생리가 없고 몸매도 날씬한것이 아니라 말랐습니다.보기 좋지 않을 정도.신체적으로 문제가 생기니 많이 먹고 예전 몸무게를만드는 것이 우선이라 생각하지만쉽지가 않습니다.먹어야 하는데 먹는 것이 두렵습니다요요현상때문에요. 밥보다는 과자나 빵이 먹고 싶어 과자, 빵으로 폭식을 하는 경우가 많습니다. 너무 많은 칼로리를 과자 빵으로 먹으니 밥은 먹지 못하는 악순환이계속..어쩌면 좋을까요.
