안녕하세요. 47kg 운영자입니다.아침:점심:저녁=3:3:2의 비율로 섭취하라고 하는 것은다이어트 시에 저녁에 많이 먹으면 살이 찌기 쉽고 밤에는 활동량이적기 때문에 그렇게 권장하는 것입니다.낮에 활동량이 많다면 점심의 식사 비율을 늘려주세요.섭취 칼로리를 늘려주는 중이기 때문에 사과 1개, 고구마 1/2개 보다빵 1개+우유 1컵+사과 1/2개 처럼 열량이 높은 식품으로 대체하거나다른 음식을 하나 더 추가해주세요.대신, 아침에 식욕이 없고 많이 먹기가 힘들다면 현재 먹는 양에서 조금줄여서 식사 비율을 조절해 주면 됩니다.낮시간대에는 활동량이 많고 교감신경이 활발하기 때문에 조금 많이 먹는다고하여도 체지방 증가나 체중 증가에 큰 영향을 미치지 않습니다.밤에 많이 먹는 것이 문제가 되지요~위에서 음식물을 소화할 수 있는 시간은 어떤 음식물을 얼마나 섭취하느냐에 따라 차이가 있지만 평균적으로 3-5시간 정도 걸리므로 식사 간격을 4-5시간 정도 두는 것이 바람직합니다.다만 개인의 생활 패턴에 따라 식사간격은 조정될 수 있으며 정해진 식사시간을지켜주는 것이 좋습니다.저녁 식사 시간이 5시라고 하셨는데 저녁을 너무 빠르게 먹게 되면 자기 전에공복감을 많이 느끼게 됩니다.저녁 식사 시간은 잠자기 3-4시간 전이 적당합니다.5시에 저녁 식사를 꼭 해야 한다면 7-8시 정도에 공복감을 해소할 정도의 우유나두유 1컵, 과일 주스 1컵 등을 마셔주는 것도 좋습니다.고기를 거의 안 먹는다고 하셨는데 고기를 좋아하지 않는다면 식사에 다른단백질 식품인 콩이나 두부, 생선, 해물류를 적당히 포함시켜 주는 것이 좋습니다.치즈를 좋아하시는데 이를 하루에 한 장 정도 먹는 것도 좋습니다.다이어트 식단이 따로 있는 것이 아닙니다.다이어트식=건강식 이라고 생각하세요.몸에 나쁘다고 이야기 하는 일부 식품 (인스턴트, 패스트푸드, 각종 튀긴 음식 등)을제외하고 무엇이든지 골고루 적당량 먹는 것이 중요합니다.감사합니다.
