안녕하세요. 47kg 운영자입니다.운동 순서는 운동 목표에 따라 달라집니다.체지방 감량이 목표라면 무산소 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하면무산소 운동 동안 근육에 저장되어 있는 글리코겐이 다 소비되므로 다음 유산소 운동을 시작했을 때 에너지원으로 바로 지방이 사용되므로 지방연소를 목표로 할 시에는 무산소->유산소 순서로 하는 것이 더 효과적입니다.그러나 근력증가가 목표라면 처음 준비운동에 스트레칭과 약간의 유산소운동을 가볍게 곁들여 한 후 바로 무산소 운동으로 들어가는 것이 좋습니다.따라서 예전과 마찬가지로 스트레칭 후 유산소 운동을 하되 그 비율은 줄여주시고 무산소 운동을 실시합니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------작년 중순부터 헬스 시작해서 일년 좀 넘게 하고있는데요 120~92kg 까지1. 스트레칭 10분 유산소 50분2. 웨이트 20분(3가지씩 3세트) 복근운동 10분3, 밸트마사지 5분주 5회순서로 하다가 체지방률이 22%인가? 암튼 정상기준에 가깝게 떨어졌길레올해 10월부터1. 스트레칭 10분 웨이트 40분(4가지씩 5세트) 복근운동 10분2. 유산소 40분3. 벨트마사지 5분주 5회로 순서로 바꾸고 웨이트비율을 높였는데도 전보다 근육이 많이 빠져서요. 전엔 평균 한달 3kg 감량 근육손실은 20%에서 순서바꾼후 2.5kg 중에50% 가 나오더라구요그렇게되니 체지방량이 줄어도 체지방률은 외려 오르더군요웨이트와 유산소의 순서를 바꿔서 그러는건지..아니면 식단에 문제가있는건지 모르겠습니다.해결책... 을 좀 제시해실수 있을까요?^^
