안녕하세요. 47kg 운영자입니다.고정 자전거냐 걷기냐로 여러번 글을 올려주셨는데요~답변을 드렸듯이 본인이 느끼기에 조금 힘들다 싶을 정도로 강도를조정해주시면 됩니다.같은 속도라도 개인차가 많이 나기 때문에 직접 운동을 하면서 본인에게맞게 조정해 나가는 것이 중요합니다.회원님의 경우 지방세포수가 많은 비만형이고 지금 체지방율이 상당하기 때문에 걷기나 고정자전거와 같은 유산소 운동으로 체지방량을 줄이는것에 중점을 두어야 합니다.밖에 나가서 운동하는 것이 싫다면 고정자전거로 적어도 매일 30분 이상3개월 간 꾸준히 실천하세요. 매일 30분씩 하는 것이 적응이 되었다면 서서히 시간을 늘려주도록 합니다.식사조절과 운동을 병행하면 그 효과는 나타납니다.마음을 다잡고 꾸준히 실천하세요!그리고 생활패턴을 바꾸시는 것이 좋습니다.아침과 낮에는 교감신경의 작용이 활발하기 때문에 에너지 소비가 밤에비하여 훨씬 잘됩니다. 바뀐 생활패턴을 원래대로 되돌리게끔 노력하세요.고정된 식단은 일시적으로는 아무렇지 않지만 장기적으로 영양의 불균형을 가져와 건강에도 영향을 미칩니다.밥과 함께 단백질 반찬, 야채류 등을 골고루 먹어 주어야 합니다.키 크는 부분에 대해서는 답변이 어렵습니다.키는 성장판과 관련이 있는데 운영자가 회원님을 직접 검사를 한 것도 아니니자세한 것은 전문의에게 검사를 통하여 알아보세요.감사합니다.
