안녕하세요. 47kg 운영자입니다.감량된 체중을 유지하려면 다이어트 시 먹던 열량에 일주일 단위로 100kcal정도 서서히 늘려주는 것이 좋습니다.몸무게 변화를 살펴보면서 너무 많이 증가한다 싶으면 섭취량을 일주일50kcal 정도로 늘리는 등의 개인적인 조절이 필요합니다.운동은 서서히 횟수를 줄여나가되 평생 다이어트란 말이 있듯이 운동하는 것을 습관화하는 것이 좋으며 꼭 운동이 아니더라도 평소 움직이는 것을 생활화하는 것이 좋습니다.유지기는 6개월정도 잡으시고 긴장감을 늦추지 않도록 합니다.갑작스런 음식의 섭취나 운동의 중단은 요요현상을 초래할수 있사오니 서서히 변화를 주시길 바랍니다.식사는 한식 위주로 드시는 것이 좋습니다.여건상 어렵다면 던킨의 지방&당분이 많은 도넛류보다 잡곡빵+저지방 우유 (아메리카노 커피)와 함께 과일류, 채소류 등을같이 먹어주세요.주말에 패밀리 레스토랑에 가는 부분에 대해서는 다이어트-다이어트 리포터의패밀리 레스토랑에서 기억해야 할 다이어트 상식을 참고하시면 도움이 될 것입니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------몸무게가 막 불고 난리치고 왔다갔다하더니 결국 목표를 성공했죠 ㅠ.ㅠ 근데 황금기라 빠진거같기도해요..생리무렵에 그렇게 붓고몸무게가늘어서 걱정이었는데 끝나고나니 급격히원래몸무게에서결국 목표몸무게까지 빠져버렸네요..^^인제 문제는 유지기인데... 1100칼로리정도 먹고 활동하는걸로그렇게해서 뺐어요... 여름엔 5킬로미터씩 걷는운동도했지만..지금은 추워서 ㅠ.ㅠ 그래서 52.5까지 불어갖고 온몸이 무겁고 나른했었는데 지금은 그만빼야할듯해서... 164 44키로거등요 ㅡ.ㅡ;; 부모님이 더빼면 가만안둔데요 ㅡ.ㅡ;;근데 문제는 이걸 어케 유지하냐인데..주말이 문제에요..남친땀시..남친이 저보고 날씬하단 소리 한번도안하고 통통하단소리하면서..먹을땐 글케 먹여댑니다 살마구쪄라 마구쪄라 뚱보되라 이러면서 -_-;;주말만지나면 꼭 1킬로씩 늘었다가 다시빠진다니깐요 -_-;;게다가 이번주 주말..제생일인데 난감합니다 남친 생일파티하니까맛난거 이빠쉬사서 완전먹여야지 뚱보되게 이러질않나..친구까지 합세해서 티지아이 함 가야지? 이러질않나 ㅠ.ㅠ 저 티지아이 아웃백 베니건스 끊어버린지오랩니다 ㅠ.ㅠ 솔직히 빠지는것도 이제 좀 글치만 찌는것도 싫거든요 ㅠ.ㅠ 그냥 이정도에서 유지할수있는 좋은방법없을까요..칼로리는 매일 아직은 체크하는데 1100칼로리에서 모자라면..요샌 일부러먹어요.. 넘 저열량도 곤란한듯해서..그리구 오늘은 국화빵하고 경단 떡 있죠..? 그게 조금 오바했네요..일하다가 넘배고파서 경단 4개를 뚝딱먹고 ㅡ.ㅡ;;배가 안차서 국화빵 6개짜리 그걸다먹었으니 -_-;;점심에 링도너츠랑 먼치킨 2개에 블랙커피먹었거덩요 사과한개랑 ...저녁에 절케 먹네요...아이들가르치는 말하는직업이다보니...그시간엔 간식하나를 못먹어서..ㅠ.ㅠ 저녁에 배 부르고 칼로리 부담안가는 메뉴 없을까요...?유지하는방법...알려주시면 감사해요 ㅠ.ㅠ
