안녕하세요. 47kg 운영자입니다.우선 47 다이어트 일기-다이어트 목표 설정에서 계획을 잡으시고 그에 따른 섭취열량, 운동으로의 소비열량을 확인하세요.계획을 잡으실 때 단기간 감량은 피하시고 한 달에 2kg 정도로 장기간서서히 감량하는 것을 목표로 하세요.지난 2개월간 과식, 폭식을 하면서 체중이 증가하였고 상당한 열량을 섭취하였기 때문에 밥을 먹는다고 하여 살이 찌지는 않습니다.오히려 3끼 규칙적인 한식 위주의 식사는 섭취하는 음식물의 이용률을 높여주고 다이어트에 도움이 됩니다.즐겨왔던 고지방고열량 음식과 간식류의 섭취는 제한하세요.공복감을 느낄 때에는 저지방 우유, 토마토, 오이 등을 섭취하세요.아침:점심:저녁의 식사 비율은 3:3:2 정도로 해주시고 저녁을 많이 먹는 것이 너무 불안하다면 3:4:1 정도로 저녁 식사 비율을 낮춰주셔도 좋습니다.또한, 저녁에 밥을 먹는 것이 살로 갈 것 같다면 처음부터 무리하게 밥을 먹지말고 계획하신 대로 달걀 흰자+방울토마토를 먹어주시고 천천히 바꿔가는 것이 좋습니다. 달걀 흰자+방울토마토 먹는 것에 어느 정도 적응이 되었다면 밥 1/3공기와각종 반찬을 함께 먹어주세요.싸이클론이 아니 "사이클론"으로 검색하시면 됩니다.감사합니다.
