안녕하세요. 47kg 운영자입니다.다이어트 목표 설정에서 감량 정도를 노금 더 낮춰보세요.900kcal의 저열량 다이어트는 일시적으로는 감량 효과가 빠르지만추후 과식, 폭식을 유발하여 요요현상이 일어나기 쉽습니다.천천히 뺀 살이 몸이 적응하기 쉽기 때문에 유지하기도 쉽습니다.식사는 3끼 규칙적으로 일정량 먹는 것이 좋습니다.다이어트 중이라 그렇지 않아도 몸에 공급되는 에너지가 부족한데식사마저 불규칙적으로 하게 되면 우리 몸은 음식이 들어올 때 이용을하지 않고 저장하려고 합니다.그렇게 되면서 체지방량은 많아지고 쉽게 살이 빠지지 않게 됩니다.1끼에 몰아먹는 식습관은 꼭 고치세요.아침에 식사 시간이 없다면 간단하게 씨리얼+우유, 잡곡빵+두유 이런식으로간단하게라도 드시는 것이 좋습니다.갈비찜. 삼겹살, 피자 등은 지방 함량이 높은 고칼로리 식품입니다.이런 음식은 체지방 형성을 쉽게 해주며 다이어트를 떠나 건강에도 좋지않습니다. 이런 음식은 일주일에 1번 정도 양을 정하여 드세요.이미 8kg 감량을 하셨고 해오던 운동에 몸이 적응하였기 때문에 감량 속도가점점 더뎌지는 것입니다.다이어트를 하다보면 어느 순간 몸무게에 변동이 없는 정체기에 부딪히게 됩니다.이럴 때는 운동 종류를 바꿔주면 도움이 됩니다.무리하게 많이 걷거나 줄넘기를 지나치게 많이 하면 오히려 다리 근육의 발달로 다리가 더 굵어질 수 있습니다.운동 전 후에 충분히 스트레칭을 해주시고 주무르기, 맛사지 등으로 근육을풀어주세요.감사합니다.
