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Posted at 2005-12-07 15:17:24
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| 안녕하세요. 47kg 운영자입니다.식사조절과 운동을 같이 병행하는 것이 좋은 감량 효과를 볼 수 있습니다.우선 47 다이어트 일기-다이어트 목표설정에서 섭취량, 소비량을 확인하세요.갑자기 운동을 많이 하게 되면 몸이 부어서 체중이 늘어날 수 있습니다.많이 걸으면 발이 퉁퉁 붓지요? 일시적으로 그런 것이니 체중이 늘어났다고마구 먹거나 평소 생활 패턴에서 벗어나면 원상태로 복귀시키는 것이 더욱어려우니 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다.살이 찌는 것은 섭취량이 소비량보다 많을 때 입니다.통밀빵으로 식사를 하셔도 됩니다. 다만, 빵을 드실 때 땅콩크림이나 쨈을 발라먹는 등의 행동은 피하세요.적은 양임에도 칼로리가 높고 지방, 당분 함량이 높아 체지방 형성에 도움을 줍니다.흰빵도 하루 섭취량 이내에서 적정량 먹어주면 살이 찌지는 않습니다.하지만 통밀빵, 잡곡빵이 식이섬유 함량이 높고 당지수도 낮아 다이어트에 더좋습니다. 미국에는 다양한 식품이 있고 영양표시도 잘 되어 있으니 이를 참고하여 음식을선택하시면 계획적인 음식 섭취가 가능할 것입니다.예를 들자면 1끼의 식사 구성으로 통밀빵 1쪽+저지방 우유+야채샐러드로드시면 됩니다.운동은 계획하신 것처럼 꾸준히 해주시면 됩니다.또, 몸무게는 유동적인 것이므로 몸무게가 늘었다고 될대로 되라는 식으로포기하지는 마시구요 ^^몸무게 변동이 없는 정체기도 오겠지만 꾸준히 식사&운동 조절을 하시면 몸에도 변화가 옵니다.목표 체중에 도달했을 때 긴장을 풀어버리시면 안됩니다.우리 몸에는 세트포인트라는 것이 있어 살빼기 전 체중을 기억하고 있고 이때로돌아가려고 합니다. 바짝 신경을 쓰면서 6개월 정도 유지기를 잘 보내셔야 합니다.감사합니다. |
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