안녕하세요. 47kg 운영자입니다.지속적인 저강도의 유산소 운동은 체지방 분해에 효과적입니다.따라서 현재처럼 걷기를 지속적으로 실시해 주신다면 다이어트에 많은도움이 됩니다.하지만 아침 운동 후 회원님께서 학교 매점에서 과자, 아이스크림과 같이지방, 당분 함량이 높은 음식을 많이 드시는 데 이 부분은 고쳐주어야 합니다.왜냐하면 운동 보상 심리 작용으로 많이 먹어도 된다는 생각으로 평소보다 지나치게 많이 먹는다면 오히려 더 살이 찔 수도 있고 매점에서 드시는 음식은체지방이 몸에 축적되기 좋은 음식입니다.그러므로 운동 전에 물이나 우유를 한 잔 쯤 마셔 지치지 않도록 하고, 아침 식사 30분 전에 또 물 한 잔을 마심으로써 과식하지 않도록 주의해야 합니다.요요현상을 방지하고 쉽게 살이 찌지 않기 위해서는 걷기와 같은 유산소 운동도 중요하지만 무산소 운동도 같이 병행하여 주는 것이 좋습니다.근육량이 늘게 되면 기초대사량이 높아지고 똑같은 일을 하더라도 에너지 소모량이 많아지기 때문에 아령운동, 푸쉬업과 같이 집에서 할 수 있는 무산소운동을 실시해주면 더 효과적입니다.표준체중에 가까워지고 다이어트 기간이 길어질수록 감량 속도는 더뎌집니다.지속해 오던 운동에 몸이 어느 정도 적응하였기 때문입니다.다이어트를 지속하다 보면 몸무게에 변동이 없는 정체기를 겪게 되는데 더이상살이 빠지지 않는다고 포기하지 마시고 꾸준히 지속해 주시면 다시 변화가 오니열심히 하세요.단, 정체기일 때 먹는양과 운동량을 동일하게 유지해주면 변화가 오지 않습니다.먹는 양을 조금 줄이거나 운동의 종류를 바꾸는 등의 노력이 필요합니다.감사합니다.
