안녕하세요. 47kg 운영자입니다.유산소 운동으로 진행하되 저강도로 지속해주세요.운동의 강도에 따라 근육의 발달 정도, 지방의 체내 이용률이 달라지기 때문입니다.저강도의 유산소운동을 1회 30분이상 주 5회 정도 실시하되운동 시작과 마무리에 스트레칭을 하시면 뭉친근육을 풀어주고 근육의 피로물질을 해소할 수있어 좋습니다. 감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------안녕하세요 영자님^^ 늘 수고하십니다저는 165에 56키로 정도 되는데요약5키로정도 빼고 싶어서 다이어트 시작한지 2개월정도 됬습니다(약2키로감량;)(최근헤이해져서 도로 찌고 있네요 ㅠ)병원에서 체지방검사를 하면체지방은 표준 13에 11.8정도고 근육은 표준 42에 43이더군요ㅠ특별히 하는 운동은 주 3회정도 걷기 40분~1시간정도고 가끔 스트레칭하는게 전부거든요?근데 근육양이 너무 많아요 ㅠ 그래서 운동하기가 무서워요 ;;;그나마 걷기가 젤 근육 안생긴다는데 점점 종아리도 굵어지는것 같고 어떻게 해야할까요 ㅠㅠ식사조절만으론 다이어트 불가능할텐데.. 근육이 소실되는(?) 방법은 없을까요ㅠ???
