안녕하세요.47kg 운영자입니다.상체비만을 해결하기 위해서는 유산소운동과 상체근력운동을 병행하셔야 합니다.유산소운동은 지금하시는 줄넘기운동을 운동횟수에 중점을 두지마시고 운동시간에 중점을 두어 최소30분이상 진행하세요.일반모듬뛰기 방식으로 줄넘기를 하게 되면 금새 힘이 빠져 장시간운동이 불가능하므로 구보형식으로 되도록 가벼운강도로 운동이 지속되게 합니다.상체 근력운동은 상완이두근과 삼두근 운동을 실시합니다.<운동방법>*준비물 : 아령or생수통*이두근운동(팔앞쪽)1)아령을 손바닥이 전면을 향하도록 잡습니다.2)운동하는 반대손으로 운동하는부위(상완이두근:팔앞쪽)에 가볍게 대고 팔꿈치를 축으로하여 전완(팔앞쪽)을 몸쪽으로 구부렸다가 다시 원위치로 팔을 폅니다.4)운동 시 운동하는 부위에 정신을 집중시키며 반동을 주지 않고 운동을 진행합니다.*삼두근운동*(팔뒷쪽)1)아령을 들고 팔을 머리위로 듭니다.(손바닥이 몸쪽으로 향하게)2)팔꿈치를 축으로하여 운동하지 않는 손으로 팔꿈치를 지지합니다.3)아령을 든손을 머리뒤로 그대로 내립니다.(이때 팔꿈치가 몸에서 멀어지지 않도록 주의하세요.)4)운동 시 운동하는 부위에 정신을 집중시키며 반동을 주지 않고 운동을 진행합니다.위의 팔 근력운동을 줄넘기운동 전에 양쪽팔 모두 15회씩 진행하세요.(15회가 힘들경우 자신이 할 수 있는 횟수 부터 시작합니다.)체중조절운동은 꾸준히 진행하셔야 효과를 볼 수 있습니다.감사합니다.
