꼭 답변 부탁드려요..(다이어트 유지기 식단...)   운영자

Posted at 2005-12-02 15:25:57

최창건 2005-12-05 19:27:00 - 50칼로리는...늘리나마나구요...저도 초열량다이어트하다가 (1300먹었는데 이것두 초열량이더군요)...걍 일주일에..200kcal 씩 늘려서..지금은 2000먹고 잘 유지하고 있답니다..^^ 평소에 드시고싶으신것과...단백질음식을 더 드실필요가있겠네요...지금 식단..너무 심하게 부실해여~~;;;밥도...2/3씩 3끼 다 드셔도되구요..

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안녕하세요. 47kg 운영자입니다.감량된 체중을 유지하려면 다이어트 시 먹던 열량에 일주일 단위로 100kcal정도 서서히 늘려주는 것이 좋습니다.몸무게 변화를 살펴보면서 너무 많이 증가한다 싶으면 섭취량을 일주일50kcal 정도로 늘리는 등의 개인적인 조절이 필요합니다.운동은 서서히 횟수를 줄여나가되 평생 다이어트란 말이 있듯이 운동하는 것을 습관화하는 것이 좋으며 꼭 운동이 아니더라도 평소 움직이는 것을 생활화하는 것이 좋습니다.유지기는 6개월정도 잡으시고 긴장감을 늦추지 않도록 합니다.갑작스런 음식의 섭취나 운동의 중단은 요요현상을 초래할수 있사오니 서서히 변화를 주시길 바랍니다.식단은 단일화된 식단을 고정시켜 섭취하는 것보다 골고루 드시는 것이좋습니다. 브로콜리 대신 버섯볶음이나 양배추쌈, 물미역초무침 등 다양하게변화를 주시고 단백질 식품으로 두부만 먹는 것보다는 달걀, 육류의 살코기 부분,생선구이 등으로 변화를 주세요.감사합니다.----------------------------[질문글]---------------------------- 이 사이트가 있어서 얼마나 다행인지 몰라요..우선 제가 3개월 정도 다이어트를 하고 이번달부터 유지기에 들어갈려고 합니다.제가 다이어트에 관한 상식이 전혀 없었던 관계로 그냥 적게 먹고매일 운동하면 괜찮겠지...하고 다이어트를 시작했어요.이 사이트 안지 5일정도 되는데, 여기 와서 다른 분들 글 읽고 제가 잘못된 방법으로다이어트 한걸 깨닫기 시작했는데요...식단 다이어트 첫달엔아침 10시30분:밥 2/3공기, 반찬은 멸치볶음, 김, 무김치, 청국장점심 1시 :사과 한개저녁 4시40분: 밥 2/3공기 반찬은 멸치볶음, 김, 무김치, 청국장두번째 달부터는아침 10시: 밥 1/2공기 안되게.. 반찬은 김, 브로콜리, 무김치 이정도...(제가 원래 반찬을 잘 안 먹어요...)점심 1시 30분: 사과 큰거 한개저녁 4시 20분: 1/2공기 조금 안되게...반찬은 아침과 동일3번째 달부터는아침 9시 40분: 밥 1/2 공기 안되게... 반찬은 김, 무김치, 브로콜리점심 1시 30분: 사과 큰 거 한개저녁 4시 40분: 밥 1/2 공기 안되게....반찬은 아침과 동일반찬 양은 원래 제가 반찬 많이 안 먹는 편이라, 적게 먹은 거 같고요..특히 처음 한달 반 정도는 밥이 줄으니까 허기 져서 반찬을 좀 먹어줬는데그 후 한달 반은 반찬양도 줄였어요. 보통 반찬양을 1/2접시라 생각하면될 것 같고요...고기는 거의 안 먹었고요. 두부는 가끔 1/3모 정도 먹었고,가끔 참치 캔을 반찬으로 먹었고요. 간식은 3달동안 찹쌀떡 2개식빵 5쪽, 바람떡 3개...가끔 비피더스 요구르트 같은 거 먹었고 이게 답니다...대충 하루에 먹는 열량을 계산해봤더니, 보통은 650~800kcal를 먹었더라고요.그니까 바람떡이나 식빵 같은거 먹었을 때는 800kcal정도 됬고요.아니면 별로 식욕 안 땡겨서 밥만 먹었을 경우 650kcal정도요..(솔직히 반찬양을 정확히g수로 잴수 없어서 칼로리가이보다 더 적을 수도 있고많을 수도 있겠네요..)저는 이 정도 식사하는게 저열량인지 오늘에서야 처음 알았어요.다들 1000칼로리 이상은 먹어야 다이어트 후에 요요가 안 온다는데...정말 걱정 심하게 되고 있어요.운동은 첫달엔 일주일에 4~5번씩 한시간씩 걷기운동했고집에서 틈틈히 맨손체조 근력운동 해줬고요...2,3달째에는 1시간10분씩 매일 걷기운동하고 복근은동을 매일 80번정도했어요. 이렇게 3달해서 5kg이 빠졌습니다. 솔직히 지금 식욕은 별로많이 안 땡기고요. 다이어트 시작전에는 한달에 한 일주일 정도 변비가 생겼어요.거의 맨날 변을 보긴하는데 한두번 정도 3일에 한번 보게 되더라고요.저는 다이어트 시작하면서 변비가 없어졌어요. 적게 먹는데도 매일 변보고 있고 어쩔땐 2번도 보거든요. 게다가 저열량 식사를 하는데도근력이 딸린다고 느낀적은 별로 없어요. 가끔 배고파서 기운 없는 정돈데그 역시 참을만 하고요. 다이어트 이전에도 소식하는 편이긴 했는데외식만 하게 되면 정말 미친듯이 폭식했거든요. 그나마 그 횟수가 한달에한, 두번이라 다행이었지만요.솔직히 정말 걱정되요. 살찐편은 아니었는데, 마른 몸이 보기 좋아서시작한 다이어트 때문에 체질이 완전 살안빠지는 체질로 바뀔까 봐서요...다들 유지기에는 조금씩 식사량을 늘리라는데, 저같은 경우 지금이상태가 제 몸에 무리가 간다고 느껴지지가 않거든요.이 식단을 유지해도 괜찮을지요...????늘려야 한다면 어떤식으로 늘려야 하나요???다들 조금씩 늘려야 한다고 해서 오늘 단감 1개를 아침 먹기 전에 1개를먹었어요...조금씩 늘리라는데, 한달에 50칼로리씩 늘려야 할까요???그리고 매일 하던 운동을 일주일에 3~4번으로 50분 걷기로 줄일려고 해요.아무래도 새로 하게 되는 일 때문에 낮의 활동량이 많아 질 듯 싶거든요.원래 걷는 거 좋아하고 왠만하면 걸어다니는 게 습관이 되서 비활동적인편은 아니고요...유지기에 식단을 어떤식으로 늘려야 할지 어떤 음식으로 늘리는게 좋을지조언 꼭 부탁드립니다..(글이 너무 길어져서 죄송합니다....ㅡ.ㅡ)