안녕하세요. 47kg 운영자입니다.감량된 체중을 유지하려면 다이어트 시 먹던 열량에 일주일 단위로 100kcal정도 서서히 늘려주는 것이 좋습니다.운동은 서서히 횟수를 줄여나가되 평생 다이어트란 말이 있듯이 운동하는 것을 습관화하는 것이 좋으며 꼭 운동이 아니더라도 평소 움직이는 것을 생활화하는 것이 좋습니다.유지기는 6개월정도 잡으시고 긴장감을 늦추지 않도록 합니다.갑작스런 음식의 섭취나 운동의 중단은 요요현상을 초래할수 있사오니 서서히 변화를 주시길 바랍니다.빵, 과자와 같은 군것질거리는 부피에 비해 열량이 많기 때문에되도록 먹지 않거나 먹더라도 그 양을 정해서 소량 먹는 것이 중요합니다.(간식의 섭취 열량은 하루 전체 섭취 열량의 10%가 적당합니다.)살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꾸려면 무산소 운동의 비율을 늘려주세요.근육량이 늘면 자연히 소비에너지량도 늘어나고 기초대사량도 높아집니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------식사 1650칼로리 정도에 운동 110칼로리 처방받았었는데요 ..나름대로 노하우와 빨리 빼고 싶은 욕심에800칼로리 ~ 1000칼로리 정도를 꼬박 지키면서 이번달에 제 목표였던 3Kg 감량에 성공했거든요 ..제가 살이 잘 찌구 잘 빠지는 체질이라 ..이제 서서히 유지시켜가며 식사량을 늘리려 하는데단기간 갑자기 늘리면 100프로 요요 올것 같구그대로 유지시키며 식사량을 늘리려면 운동과 어떤식으로 병행해야할까요?
