안녕하세요. 47kg 운영자입니다.위에서 음식물을 소화할 수 있는 시간은 어떤 음식물을 얼마나 섭취하느냐에 따라 차이가 있지만 평균적으로 3-5시간 정도 걸리므로 식사 간격을 4-5시간 정도 두는 것이 바람직합니다.다만 개인의 생활 패턴에 따라 식사간격은 조정될 수 있으며 정해진 식사시간을지켜주는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.아침, 점심과 같은 낮시간대에는 교감신경의 작용이 활발하고 활동량이 많고섭취된 에너지가 많이 소비되기 때문에 아침>점심>저녁의 순서로 많이드셔주세요. 대한비만학회에서는 비만인을 위한 식사 비율을 3:2:1로 제시하고있으나 실제로 저녁에 공복감을 많이 느끼기 때문에 3:3:2 정도로 조절하거나자신이 지킬 수 있는 기준에 맞게 맞춰주는 것이 좋습니다.각 식품에는 고유의 영양소가 있기 때문에 단일식단으로 맞춰드시는 것보다는여러가지 음식을 골고루 드셔주는 것이 좋습니다.김치 대신 오이생채를 먹거나 두부나 콩대신 멸치볶음, 생선구이 등으로 식단을다양화 하는 것이 좋습니다.몸무게는 섭취한 수분&음식물의 무게, 체내 호르몬 변화, 배변 여부에 따라하루에도 수시로 바뀝니다. 따라서 너무 자주 측정하지 마시고 아침에 배변을본 후 측정해 보세요.섭취한 음식물이 소화, 흡수되어 밖으로 나오기 까지는 12-48 시간이 걸립니다.걸리는 시간은 어떤 음식물을 먹었는지, 개인의 상태에 따라 다릅니다.또한 음식물 (마시는 물 포함)은 하루에도 수시로 먹기 때문에 소량의 몸무게 변동에너무 연연하지 않는 것이 좋습니다.김치를 먹게되면 유산균과 식이섬유소 등을 보충할 수 있습니다.하지만, 염분 함량이 높기 때문에 몸이 잘 붓는 체질이라면 조절하여 먹는 것이좋습니다.한식은 대부분 식사에 찌개나 국을 포함하는 경우가 많습니다.과량의 수분은 소화를 방해하지만 200ml 정도는 식사하면서 드셔도 큰 지장이없습니다. 껌을 씹으면 침의 분비가 활발해집니다.하지만 침의 효소가 위속으로 들어가면 활성을 잃게되므로 소화에 큰 효과가없습니다. 식후 껌을 씹기보다는 음식을 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것이 더 큰효과가 있습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------20대 대학생 여성입니다. 수업은 뜸뜸하게 있구요. 집에서 있는시간이 많아요.대신 한번나가면 집에 들어오는 시간이 늦고요 친구들이랑 자주 놀러다녀요궁금한게 여러모로 많은데 빠짐없이 얘기해주셨으면 합니다제가 식사시간을아침에 8시에 일어나서 물한잔+ 검정콩밥1/2, 총각김치, 무말랭이젓갈, 배1/2개점심은 12~1사이 찌개밥이나 덮밥류로 일반적으로 먹고저녁은 5시반 검정콩밥1/2 각종반찬들... 김치위주로이렇게 식사시간을 맞춰서 식사하는데요식사시간은 보통 몇시간 간격으로 하면 좋은가요?가끔 저녁을 늦게 먹을때도 있는데 시간 안맞춰도 괜찮을지...아침점심저녁때봐서는 아침을 제일 푸짐하게 먹거든요?살이 찌진 않을까 걱정이 됩니다. 아침은 황금처럼 식사하는말을 들어서이렇게 식사는하고있는데...글구 요즘 음식섭취를김치, 총각김치, 검정콩밥, 두부, 당근, 플레인요구르트 위주로 이렇게 식사하는데괜찮은가요?김치랑 총각김치는 칼로리도 낮고해서 많이섭취하는데요저녁에 몸무계를 재보면 아침에 잰것보다 많이 늘어나는데아마도 음식무게 겠죠? 음식무게는 대체로 언제다 빠지게 되나요?배변을보고 나도 원래 몸무계보다 많이 나가던데..이건 살이 찐거라 한건가요? 궁금합니다....몇일후다시재보면 또 다시 내려가던데..변은 1~2일에 한번씩 눕니당김치를 많이 먹어도 괜찮은지 궁금합니다아 그리고요 물이요밥먹을때 물은 마시지 말라잖아요 근데 어쩔수없이 마실때가 종종있는데한잔정도는 괜찮은지 알고 싶어요식사30분전이나식사후30분에는 물섭취를 안하는데 좋다고하는데.....마지막 질문 식후껌을 씹는데 껌을씹으면 정말 소화에 도움을 주나요?궁금한거 하나도빠짐없이 답변해주세요 ㅜ_ㅜ
