안녕하세요. 47kg 운영자입니다.47 다이어트 일기-다이어트 목표 설정에서 체중감량 목표에 따른섭취열량, 소비열량을 알아보세요.섭취열량을 무리하게 줄이기 보다는 서서히 내 몸이 적응할 수 있게장기적인 계획을 세우세요.매끼니 밥의 양을 1/3공기 줄이면 하루에 300kcal 정도를 줄일 수 있으며반찬으로 나물류, 생채류, 버섯류, 해조류 (다시마, 미역, 김 등)을 충분히 드시면포만감은 물론 섭취칼로리도 줄일 수 있습니다.튀김, 돈까스, 삼겹살, 갈비 등 기름지고 열량이 높은 음식은 피해주시고두부, 콩, 살코기, 생선 등을 기름기 없이 조리하여 매끼 1소접시 정도는 꼭 먹어주세요.간식은 피해주시고 공복감이 들면 무지방이나 저지방우유, 녹차, 야채샐러드등을 먹어 주시면 됩니다.섭취 칼로리에 대한 것은 식사 일기를 쓰시면 어느 정도 파악이 되니 꾸준히 작성해 보세요.6시 이후에 먹지 말라는 것은 밤늦게 많이 먹는다는 것이 좋지 않다는소리이지 무조건적으로 먹지 말라는 것이 아닙니다.오히려 지나치게 제한하면 나중에 억제하지 못하여 야식, 과식을 유발할 수 있으므로 저녁 식사 시간은 잠자기 4시간 전으로 조정하시고 식사 후에가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.운동은 현재 꾸준히 잘 진행하고 계시므로 현상태로 유지해주시면 됩니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------안녕하세요.98kg에서83kg감량하고 지금도 다이어트 중인데요.요즘들어 갑자기 먹는게 땡기구요.어떻게 해야할지를 모르겠어요.그래도 6시 이후에는 안먹으려고 노력중이예요.운동도 허리가 아파서 쉬다가 다시 시작할려고하는데요.아기가 있어서 헬스장에서는 못하고 집에서 저녁시간에 훌라후프40분하고 아령들고 스텝퍼 20-25분정도 하고 있거든요.낮에는 유모차끌고 산책정도로 40-50분정도 걷고요.칼로리를 1300정도로 줄이고 싶은데 어떻게 먹어야하나요?운동도 제대로 하고있는건지요? 먹는것 정말 참기가 힘들어 졌어요.도와주세요.저도47은 아니지만67이라도 되고싶어요.다시 열심히 시작해보렵니다.
