안녕하세요. 47kg 운영자입니다.예전의 상태로 돌아가고 싶은 마음은 충분히 이해할 수 있지만 무리한 다이어트는 삼가야 합니다. 충분히 먹고, 쉬면서 8개월에 걸친 장기 계획으로 서서히 체중을 줄입니다. 특히 모유를 먹이는 엄마의 산후 다이어트는 좋지 않습니다. 엄마의 몸은 축적된 지방과 아미노산을 활용하여 젖을 만들어내는데 무리한 다이어트로 엄마 몸에 축적된 이들 지방과 아미노산이 줄어들면 엄마 몸에서 나오는 노폐물이 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있습니다. 출산 후 젖을 먹이는 엄마가 하루에 섭취해야 하는 열량은 2400kcal정도입니다. 하지만 다이어트를 하려면 2000~2100kcal로 조금 낮추는 것이 필요합니다. 단 몸이 회복될 때까지는 2000kcal 이상은 유지해야 영양 결핍이 되지 않습니다. 지나치게 체중이 늘었다면 임신 전 표준 칼로리양이 2000kcal인 것과 비교해 먹는 양을 조절하도록 합니다. 물론 모유수유를 한다면 표준 섭취량은 2000kcal를 유지해야 합니다. 모유수유가 끝나고 다이어트를 할 때에는 1800kcal 정도로 열량을 제한하되 식용유 등 기름 섭취를 줄여 담백하게 요리하여 먹고 당질을 줄이는 방법을 취합니다. 채소는 기준량보다 더 늘려 먹어도 됩니다. 칼로리를 줄이고 변비 개선에도 효과적입니다. 단, 산후조리 등 건강을 위하여 단백가가 높은 동물성 단백질을 주로 섭취하고(육류, 생선, 콩, 두부, 우유 및 유제품 등 질좋은 단백질 식품을 섭취해야 합니다.)비타민, 무기질이 결핍되지 않도록 정해진 열량 안에서 골고루 먹는 것이 중요합니다. 집에서 할 수 있는 간단한 맨손체조나 스트레칭 등을 병행하여 주시면 더욱효과적입니다. (일주일에 4일 정도 실시하시면 됩니다.) 감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------출산후 5주가 지났습니다..출산전 무게로 돌아갈려면 8키로를 빼야하는데..건 단순히 수치인것만 같고.. 실제로 보기에는 10키로 이상 빼야될것 같네여..다이어트목표에희망몸무게랑 현재 몸무게등을 넣어서 식사처방과, 운동처방이 나왔지만...제가 지금 모유수유중이라..처방대로 하면 오히려 몸에 이상이 올 것 같아서요..약 3-4개월에 걸쳐서 희망 몸무게를 빼고 싶은데..어떻게 해야할까요
