안녕하세요. 47kg 운영자입니다.저녁을 두부나 닭가슴살과 같은 단일 단백질 식품으로만 먹기 보다는밥량은 조금 적게 대신 단백질 식품의 양을 조금 많이 먹어주는 것이 좋습니다.대부분의 단백질 식품은 단백질과 함께 지방을 포함하고 있습니다.지방이 무조건 나쁜 것은 아닙니다.생선에 포함되어 있는 지방질과 콩, 두부에 포함되어 있는 성분은 몸에 필요한필수지방산으로 적정량은 먹어주어야 합니다.(식물성 지방산인 참기름, 콩기름, 올리브유 등 포함)나쁜 지방은 빵, 과자, 케이크, 쵸콜렛 등에 포함되어 있는 각종 포화지방산과트랜스지방산입니다.따라서 이런 음식의 섭취를 제한하며 육류를 드실 때에는 삼겹살에 있는 비계,갈비에 붙어있는 지방 부분, 닭껍질 등을 제외하고 먹는 것이 좋습니다.닭가슴살이나 달걀 흰자에는 지방이 거의 없습니다.게맛살도 지방 함량이 낮지만 염분 함량이 높기 때문에 몸이 잘 붓는다면피해주는 것이 좋습니다.따라서 지방의 섭취를 줄여야 할 때는 이러한 단백질 식품을 선택하세요.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------저녁으로 먹기엔 무엇이 좋을가요?살뺴는 기간중에요,,,탄수화물보단 소화잘대는 단백질위주로 저녁을 먹고싶을땐,두부나 닭가슴살, 게맛살 먹어도 괜찬나요?근데 제가 알기로 단백질음식에는 어느정도 지방이 항상 같이 따른다는데,,단백질음식을 저녁으로 먹는다 처도 지방질도 같이 섭취하는건데 괜찮나요?아님 차라리 탄수화물음식을 먹는것이더 좋은방법같나요??알려주시면 감사하겟습니다.
