안녕하세요. 47kg 운영자입니다.우선 47 다이어트 일기-다이어트 목표 설정에서 계획을 잡아보세요.하루 섭취 열량, 소비 열량에 대한 정보를 알 수 있습니다.식사 조절과 운동을 병행하면 효과적인 다이어트가 가능합니다.아침, 점심, 저녁 식사 시간을 정하여 규칙적으로 일정량 드셔야 합니다.아침, 점심에는 활동량이 많아 에너지 소비가 쉬우므로 충분히 드시고저녁은 활동량이 적으므로 아침, 점심보다 적게 먹되 시간은 잠자기 4시간전으로 조정하는 것이 좋습니다.아침:점심:저녁의 식사 비율은 3:3:2 정도로 하세요.단백질과 야채위주로 먹는 것보다 골고루 드시는 것이 중요합니다.곡류, 육류, 어류, 채소류, 과일류, 우유 등 다양한 음식을 섭취해 주세요.다만, 당분이 많은 사탕, 초콜렛, 케이크, 설탕과 고지방 식품인 튀김, 돈까스 등의섭취는 제한해 주셔야 합니다.영양소 섭취 비율은 탄수화물:단백질:지방 = 60:20:20으로 조정해주세요.평소 운동을 즐겨 하셨기 때문에 위에 언급한 결과에 따른 양만큼 소비해주시면 됩니다.하체 운동은 다이어트-다이어트 동영상-부위별 살빼기 운동을 참고해주세요.다리가 잘 붓는다면 운동 전후에 스트레칭을 해주시고 자주 주물러 주세요.취침 시 다리에 베게를 놓고 자는 것도 도움이 됩니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------안녕하세요.운동 매니아입니다.굉장히 좋아하는데..제가 원래 날씬했는데...학생이다 보니 많이 앉아있고 그래서..또 먹는것을 정말 잘먹다 보니까 살이 많이 쪘어요,.현재 중국에 있는데.한국고등학생들과는 생활이 많이 다르지만..공부도 하고.운동도 하고.잘 먹고 하는데자꾸만 몸무게가 증가하고 바지가 타이트 해져서..고민이 되서 이러케 글을 올립니다.사실 제가 휘트니스 클럽도 다니고 그래서괜찮다고 생각했는데. 하루에 10km 씩 뛰고( 뛰어도 별로 힘들진 않아요.1시간)스트레칭 좀 해주고 그런데..또 유전적인 영향도 있고 해서 살이 잘 안빠집니다.그래서 종목을 바꿔서.1시간 정도 파워 워킹을 시작했습니다.시간이 나는대로 앉았다 일어섰다 하며 허벅지 운동을 해주고요.하체가 상체에 비해 비교적 많이 두껍습니다.또 많이 앉아 있다보니 다리가 자주 붓고..알통이 안빠지더 군요..헤헷.파워워킹을 하면서 열심히 팔도 흔들고 엉덩이도 흔들고큰 보폭으로 빠르게 한 8~9 km 정도 걷는데.그리고 스트레칭 해주고 단백질과 야채위주의 식사를 하면괜찮을까요..?집에 있는 옷 제발좀 입고싶습니다.이제 빼빼 마른 제 남동생이 제 옷을 입고 다닙니다..정말 창피합니다..예전으로 돌아가고 싶습니다.조언부탁드립ㄴㅣ다.
