안녕하세요. 47kg 운영자입니다.내배엽은 골격이 크기 때문에 비교적 무거운 중량을 들어올릴 수는 있습니다. 그러나 신진대사가 느리기 때문에 지방연소는 어렵고 근육이 잘 드러나지 않습니다. 외배엽보다 내배엽은 좀 더 할 일이 더 많습니다. 외배엽과 대조적으로 내배엽은 유산소 운동을 많이 해서 체지방 연소에 중점을 두어 운동을 해야 합니다.내배엽은 근육을 늘리는 것은 어려움이 없으나 만들어놓은 근육을 겉으로 들어내는 것이 관건입니다. 웨이트 트레이닝(칼로리를 연소를 가속화하는 근육조직을 형성)과 유산소 운동을 병행하여 실행하면, 더 많은 양의 칼로리 소비할 수 있습니다. 유산소 운동은 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 가장 먼저 실시하고 최대 심박수의 60~70%가 되도록 매일 적어도 30분 이상씩 유산소 운동을 해야 합니다.웨이트 트래이닝을 할때에는 근지구력에 중점을 두어 무겁게 실행하며 세트 사이에 짧게 쉬고, 15회 정도로 반복합니다. 영양섭취에 있어 특히 저지방식에 신경을 쓰며 단백질과 탄수화물 보충에 신경을 써야합니다.생각보다 성과가 나타나지 않을 경우 훈련이나 다이어트 프로그램에 문제가 있는지 검토해봐야 합니다. 내배엽은 성과를 얻기가 어려우며 성공하기 위해서는 여러 가지 다각적인 방법을 시도하는 것이 좋습니다.좀 더 자세히 설명하자면- 당일 운동할 부위의 근육을 위한 5~10분간의 준비운동과 가벼운 스트레칭으로 시작합니다. 그다음 유산소 운동을 실시합니다.- 초보자들은 각 운동을 2세트씩 실시합니다.- 각 세트에서 12~15회 반복합니다. - 설명된 반복 범위 내에서 실패지점에 근접하기 충분한 중량을 선택합니다. - 세트 사이의 휴식은 가능한 짧게 잡습니다. (15~30초 정도) - 각 부위를 일주일에 두 번씩 훈련합니다. - 운동 프로그램을 자주 바꿉니다. 각 세트에서 최대의 효과를 얻기 위해 더 많은 칼로리를 소모시키고, 다양한 운동기술을 활용하여 복합관절 운동을 합니다. - 운동 사이에는 충분한 휴식을 취합니다. 체성분 검사 결과는 하루에 2475kcal을 섭취하되 운동으로 800kcal을 소비하여총 섭취 열량이 1700kcal을 넘지 않도록 하라는 말입니다.(2475-800=1675kcal, 대략 1700kcal)감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 현재 키는 165구요 몸무게는 67킬로입니다 물론 다이어트 전 몸무게는 98킬로였구요 지금부터 살도 뺏겠다 웨이트를 하려고합니다제가 채형은 내배엽이라서 유산소 운동을 매일 40분씩 병행하려고하구요근대 처음이자나여 그래서 어떠케 시작해야할지 모르겠습니다 프로틴을 먹으면서하려 하는대요 72킬로까지 근육으로 뿔릴려고하는대 어떠케 해야합니다중량조절이라던가 근대 보니까 67유지하는대 채성분 검사해보니까 1700칼로리 이상 먹으면 안됀다고 그러더라구요 그리고 2475칼로리를 먹고운동으로 800칼로리를 소모시켜야 됀다나먼뜻입니까 이겡
