안녕하세요. 47kg 운영자입니다.삼시세끼 규칙적인 식사습관을 들이는 것이 중요합니다.아침, 점심, 저녁 식사 시간을 정하여 그 시간에 식사를 할 수 있도록 지켜주세요. 또한 한 번 식사할 때 적정량을 먹어줍니다.음식을 먹을 때 주어지는 대로 먹지 말고 이 정도만 먹어야겠다고 머리 속으로한 번 생각하지고 그 이상은 먹지마세요.접시나 빈그릇이 있다면 먹을만큼만 덜어서 드세요.끼니를 거르게 되면 몇시간 후에 공복감을 느끼게 되고 예상했던 것보다훨씬 많은 양을 먹게 됩니다.저녁 식사는 잠자기 4시간 전으로 조정해 주시고 밤늦게 무언가 먹고싶을 때는칼로리가 낮으면서 포만감을 느낄 수 있는 오이, 당근, 토마토 등을 먹어주세요.저지방 우유, 무지방 우유도 좋습니다.다이어트 계획은 47 다이어트 일기-다이어트 목표설정에서 잡아보세요.식사량을 많이 줄인 다이어트 방법은 또다시 폭식을 유발하므로 한 달 감량 정도는 2-3kg로 잡되 회원님이 손쉽게 할 수 있는 운동을 병행하여 주세요.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------안녕하세요~ 요즘 걱정이많은데요ㅠㅠ제가 예전에 한 2~3개월마네 7키로정도를 감량햇는데(164 56->49) 폭식이심해서 또 얼마안되서 몇 개월만에 9키로가늘어버렷어요ㅠㅠㅠ (164 49->58) 지금늘고나서 못뺀지 1년정도넘엇어요..그런데 제가 폭식때문에 살이 갑자기 쩌서그런지..정말배가잘안고픈데..아침않먹으면 점심때까지 넘속이쓰리길래 [학생이라 제가 배고플떄따로먹을수잇는게아니라서요] 요즘은 아침먹고다니는데 그러면 점심도 저녁도 도무지배가안고파요..;; 친구들은 다 배고프던데 저는정말배가안고픕니다ㅜㅜ그렇다고 먹게됫을때 조금먹는것도아니고요, 한번먹으면 그냥 주어진양은다먹어요ㅜㅜ 가끔 먹는"맛"에 많이먹을때도잇고요.. 이러니 배가안고프다고 살이빠지는것도아니고요.. ㅜㅜ저녁때도 배안고픈데 엄마가 안배고파도 먹어야된담서 먹여서 또먹는데 그냥또 먹는만큼먹어요ㅠㅠ근데 제가 식욕이 좀 강한편이라 저녁을 또 안먹으면 늦은밤에 폭식하기도하고요..[저녁안먹으면 12시쯤에는 배가넘고파지더라고요ㅠㅠ]그러다 살쪗는데..저녁먹으면 폭식은 안하는데요... 폭식한뒤로 위도 전에비하여 막 더부룩하고 앉호아진거갓고요.. 배부른느낌도 안들고 배고픈 느낌도 잘안들어요. ㅠㅠㅠㅠ폭식때매 몸이어떻게된건아닌가요???? 이럴떄 식사를어떻게해야되나요ㅠㅠ???그렇다고 끼니를 거르기도 왠지 폭식할까봐 꺼려지고... 넘걱정이되네여..그리고 배가안고픈데 많이먹엇다고생각이되면왠지모르겟는데 신경질이나는거갓에요ㅠㅠ먹어놓고는 ㅜㅜ 아~ 아무리운동을해도배가잘안고프니..운동은좋아하는편이에여....저어떻헤야할까요ㅠㅠ이래도 끼니떄마다 의무로 먹어야대나여???아님 배안고프면 안먹어야대나여?? 근데 배안고파도 먹는걸찾으니ㅠㅠ 이건또 왜이런지ㅠㅠ휴휴답변좀부탁드려여ㅠㅠ,,그리구 지금 제가 이런데..다시 전의 49는 못되더라도 52정도까지 어떤식으로 감량해야할까여????
