안녕하세요. 47kg 운영자입니다.감량된 체중을 유지하려면 다이어트 시 먹던 열량에 일주일 단위로 100kcal정도 서서히 늘려주는 것이 좋습니다.운동은 서서히 횟수를 줄여나가되 평생 다이어트란 말이 있듯이 운동하는 것을 습관화하는 것이 좋으며 꼭 운동이 아니더라도 평소 움직이는 것을 생활화하는 것이 좋습니다.유지기는 6개월정도 잡으시고 긴장감을 늦추지 않도록 합니다.갑작스런 음식의 섭취나 운동의 중단은 요요현상을 초래할수 있사오니 서서히 변화를 주시길 바랍니다.빵, 과자와 같은 군것질거리는 부피에 비해 열량이 많기 때문에되도록 먹지 않거나 먹더라도 그 양을 정해서 소량 먹는 것이 중요합니다.(간식의 섭취 열량은 하루 전체 섭취 열량의 10%가 적당합니다.)살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꾸려면 무산소 운동의 비율을 늘려주세요.근육량이 늘면 자연히 소비에너지량도 늘어나고 기초대사량도 높아집니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 3월부터 다이어트를 시작해서 키 158 몸무게 59에서 몸무게 45kg까지 뺐습니다.매일 40~50분씩 뛰었구요.별다른 근육운동은 안하고 윗몸일으키긴나 팔굽혀펴기는 가끔 했구요.9월달부터 유지기로 들어갔어요.유지기 들어가면서 군것질은 좀 했어요.(그리고 한 2주정도 아침식사 대용으로 빵과 올브랜을 즐겨 먹었어요.)그래도 요즘 매일 한시간씩 빨리 걷기 운동을 하거든요.나름대로 잘 유지한다고 생각했는데 지금은 47kg 나갑니다.7월달 몸무게가 47kg이었는데 8월 46kg 9월 45kg유지기로 들어가니깐 현재 11월엔 다시 47kg이에요.제가 궁금한건 2kg 늘어난게 요요현상인가 해서요.다이어트 할땐 밥과 방울토마토나 여름이라 수박 이렇게밖에 간식을 안 먹었는데유지기 들어가면서 군것질을 좀 했기때문에...걱정되네요.전문가님이 보실때 요요현상인가요?1년 정도 유지해야 다이어트 성공한거라고 하던데매일 1시간씩 빨리 걷기도 슬슬 힘들고 지겨워질려고 하네요.몸무게 유지를 위해 어떻게 해야 할까요?몸무게 유지를 하는 방법이 군것질 자제하고 운동 열심히 하는거라면 다이어트할때와 별반 다를게 없잖아요.ㅠㅠ답변 부탁드립니다.
