안녕하세요. 47kg 운영자입니다.식사는 3끼 모두 드셔야 합니다.아침을 먹기 힘들다면 간단하게 플레인 요구르트나 우유, 과일 등으로대체하셔도 됩니다.식사 시간을 정하여 일정량 규칙적으로 먹어주세요.그리고 최소한 기초대사량 이상으로 먹어주어야 합니다.기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지로 지속적으로이보다 적게 먹으면 요요뿐만 아니라 생리불순, 무월경, 탈모 등의 각종 다이어트부작용을 동반하게 되어 건강에도 악영향을 미칩니다.식사는 한식 위주로 구성하여 먹되 특정 식단을 고정하여 먹지 말고각종 음식을 골고루 드시되 그 양을 조절해주세요.탄수화물:단백질:지질의 섭취 비율은 60:20:20에 가깝게 조정하여 주세요.(식사 일기를 쓰시면 도움이 됩니다.)감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------안녕하세요? 저는 16살 중 3학생입니다저는 키가 지금 164조금 안되는데 살빼기전에 몸무게가거의 65 66 이렇게 나갔었거든요 그게 7월 중순 부터 헬쓰클럽 죽어라고 한 삼주열심히했었는데요~그리고나서도 계속 식습관 고치고 간식 입에 안대구 밥먹는양도 확 줄이고했었거든요~!그러니까 원래 다들 말씀하시듯이 운동 할때는 별로 효과를못느끼는데 그래서 그런지 한달이 지났을때는 59kg이정도나갔는데9월 초? 그쯤 되니까 몸무게가 확 빠져가지구요 ~ 특히밥먹는양을 굉장히 줄였었거든요 !!!지금은 한 55.5 그정도나가다가 오늘 재보니까54.8 55 이정도 되는데요....흠 제가 아침을 원래 안먹어요 !! 초등학교때부터 그래왔던지라...요즘은 요플레 하나씩 먹는데요학교급식도 굉장히 소식한다 싶을 정도로 줄여서 먹구요(반찬이맛없음 ㅎㅎ)아까 저녁도 먹었는데 밥도 거의반공기에 김치 멸치 이렇게 맛있게먹어요 제가 멸치만 줘도 밥 잘먹어가지고 ㅎㅎ단지 이러다 보니까 몸무게가 왔다갔다 하는군요학교 생활하니까 헬쓰할 시간도 없구....그래서 그런가 이런게 요요인가요? ㅎㅎ이주전에 54였는데 좀 신경안써주니까 56근처로 막 가더군요 ~오늘 어제 또 밥을 잘 못챙겨먹어서 그런지 55정도 되는데요이렇게 들쑥날쑥 하는게 요요현상인가요? ㅎㅎ어떤분은 기초대사량 가깝게해서 1100칼로리정도는 드신다던데...저는 요즘 한 3일정도 다이어리 써보니까 1000칼로리도 안먹거든요..확실히 "아침"을 안먹으니까요 오늘은 이때까지 한 750칼로리정도 먹었는데...앞으로도 뭐 간식은 입에 안댈거라서요....이런게 안좋은 다이어트 일까요??아니면 정말 식사처방처럼 1400칼로리를 다 먹어줘야하나요??제가 성장기가 빨리왔었기 때문에 키가 더 크거나 할 거는 모르겠어요그리고 우유도 저지방 우유로만 먹거든요..요구르트나 요플레 우유 이런것이 살이 찔까봐 입에 잘 안댈려고하는데 역시 그러면 안되겠죠??아침을 먹으라고 하셔도 바빠서 대충 요플레정도로는괜찮은데 식습관을 어떻게 고치는 게 올바른건지 모르겠네요요즘은 훌라후프 한시간정도 가끔해주고있는데요..학생이다 보니 헬쓰할 시간도 없구요..어떻게 하면 올바른 식습관인걸까요?사람들은 성장기에는 많이 먹으라고 하지만저 같은경우는 지금 더 클시기가 아니라서요적당한 조절과 운동량만 있으면 될것 같은데...조언 부탁합니다 ㅎㅎ
