안녕하세요. 47kg 운영자입니다.처음에는 유산소 운동으로 체지방을 어느 정도 감량하신 후에무산소 운동 병행으로 근육량을 늘려주세요.요가는 유산소 운동이지만 체중감량의 효과보다는 몸매, 자세 교정에 좋으므로요가만 단독으로 하는 것보다는 걷기, 조깅, 사이클과 같은 다른 유산소 운동과함께 병행하여 주는 것이 좋습니다.플레인 요구르트를 다른 음식과 골고루 같이 섭취하여 주는 것은 좋습니다.플레인 요구르트가 아닌 과육이 들어간 (당분 함량이 높은) 제품은 되도록적게 드시는 것이 좋습니다.꿀물 다이어트와 같은 원푸드 다이어트는 적어도 3일 이상 하지 않도록 하세요.단기간 동안 체중감량 속도는 빠르지만 정상 식이로 되돌아 오면 오히려체중이 더욱 늘어나게 됩니다.꿀물 다이어트 이후에 음식 섭취는 위에 부담이 가지 않는 부드러운 음식으로보식을 잘 해 주는 것이 중요합니다.식이 및 운동 조절을 꾸준히 해주시면 효과적인 체중감량이 가능하니 너무무리하지 않게 진행하세요.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------미국에와서 생활을 하다보니, 전에는 안하던 군것질도하게됬고 음식양도 더 많아진것 같고, 그리고 스트레스를 받으면 폭식을 하는습관까지 생겨서 몸이 많이 안좋아진것 같습니다. 운동은 예전보다 더 하긴하지만, 요새들어서 운동을 멈춘지 한 5개월정도 된것 같네요. 다시 운동도하고, 식사량도 조절해서몸좀 되돌려 놓으려고하는데..무조건 처음에 근육운동까지 같이 시작하는게 좋은건지..살이 쪘을때 웨이트트레이닝 같은걸 하면 근육까지 늘어서 더 몸무게도 는다고 들었는데..처음에는 먼저 걷기나, 줄넘기 ? 같이 근육키우기보다는 유산소 운동을 해야되는건지, 아니면 상관없이 그냥 운동량을 많이 하는게 더 중요한건지좀 알려주세요. 아, 그리고 요가는 꾸준히 할 생각입니다. 그리고 아침에는 제대로 식사하고(주로한식)점심때는 요플레랑 v8 쥬스랑 과일이나 씨리얼바를 먹고,저녁때는 샐러드를 먹는데.. 제가 하체비만형이고, 몸이 잘 붓는 편이라서 요플레 다이어트를 같이 병행하려고합니다. 따로 날을 잡아서 하는게아니라 그냥 몇개월정도 점심때 쥬스랑 같이 요플레먹고 저녁때 샐러드먹을때 드레싱대신 플레인 요플레랑 야채.그리고 삶은달걀이나, 단백질을 위해서 흰살생선이난, 참치..그렇게 하는데. 따져보니 칼로리도 대충 1200정도 맞구 ,저번에 한 이주정도 식단대로 잘 지켰을땐 몸도 편하고 그러더라구요. 아, 오늘이랑 내일은 이제 처음 다시 운동이랑 다이어트 시작하니까 꿀물 다이어트를 하려고합니다. 좀 몸이 가벼워야 운동을 할 수있는편이라서; 질문에 답해주시고, 조언좀 해주시면 고맙겠습니다 ^^
