안녕하세요. 47kg 운영자입니다.밥과 고구마는 같은 곡류군으로 탄수화물이 주요 에너지원입니다.밥 1/3공기 = 고구마 중간크기 1/2개는 서로 영양구성성분이 비슷하므로교환하여 드시면 됩니다.고구마는 흰쌀밥보다는 식이섬유소의 함량이 많아 상대적으로 포만감을더 느낄 수 있습니다.올려주신 글로 볼 때 탄수화물(당분)의 섭취량이 많은 것으로 생각됩니다.과다한 탄수화물의 섭취는 체지방의 증가로 이어지므로 탄수화물:단백질:지방 = 60:20:20에 가깝게 조절하여 드시는 것이 좋습니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가요~~11시에 출근하는터라..아침에 인나자마자 운동 30~40분하구요~~9시~10사이에 아침겸 점심으로 밥먹고(500칼로리미만)...출근하고 6~7시에집에와서 간단하게 그냥 샐러드 먹거든요???칼로리는 대략 300칼로리 미만인듯...저녁이..중간중간에 허기가 져서 초콜렛이나사탕정도 한개 먹구요커피는 한잔 꼭마시구요~~과일마니 먹구요~~칼로리가 대략1200칼로리 정도~~(간식이많음과일간식..ㅋ)아침겸 점심을 먹는데........군고구마랑 밥이랑 바꿀때가 많은데요군고구마먹는날이 훨씬 배가 덜고프던데...왜이런거지???밥하고 군고구마랑 서로 바꿔서 먹어도 되나요???영양적으로 안좋은건가요?
