안녕하세요. 47kg 운영자입니다.평소 식사는 어떻게 하고 계신가요?하루 3끼 규칙적인 식사는 1끼에 몰아서 먹는 습관을 고칠 수 있는 좋은 방법입니다. (밥 즉, 식사량이 너무 적어 일정한 혈당유지가 되지 않으면 단것이 더 먹고 싶어지게 됩니다.) 한 끼에 몰아서 먹는 식사는 다음 끼니에 영향을 미치고 이러한 식습관이 고정되면 체지방이 쉽게 증가하게 됩니다.연구결과에 따르면 아침은 굶고, 점심은 조금 먹고, 저녁에 하루 식사의 대부분을먹는 야식증후군을 가진 사람들은 기초대사량이 5-10% 낮아 살이 더 찌기쉬운 체질이 됩니다.식사비율과 양을 점검해 보시고 골고루 식사하시고 섭취칼로리를 기초대사량 이상으로 유지하실 수 있도록 하시면 좋습니다. 또, 가족의 협조를 얻어 군것질류의 식품을 눈에 띄지 않도록 하시고 너무 참기 힘드시다면 1-2개 정도만 드시되 그이상 먹게 되지 않도록 곧바로 운동이나 다른 취미 활동을 하여 먹는 행동이 계속 유지되지 않도록 하셔야 합니다. 식이섬유가 풍부한 과일이나 야채류를 간식으로 대신 드시면 저작기능을 통한 뇌자극과 식이섬유로 인한 포만감으로 배고픔을 잊는데 도움이 될 것입니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------휴~또 밤에 먹어버렸어요정말이제 습관이 되어버리것같습니다 먹고 자고ㅠㅠ오늘은 요러브, 참크래커2봉지, 사과랑 감 각각 2쪽씩, 하이츄3알, 빼빼로3봉지..저정말 어떻게 하면 좋을까요한밤중에 먹은것만 자그마치 1300칼로리-_-ㅠ그거 먹고 자다가 이제 일어났습니다정말 어떻게해야 밤에 먹는 습관이랑 한꺼번에 몰아서 먹는 버릇 고칠수가있을까요?그리고 살많이 찔까요? 벌써 이런행동 꽤 했는데..
