안녕하세요. 47kg 운영자입니다.생명유지를 하기 위해 기본적으로 필요한 에너지가 있는데이보다 부족하게 공급되면 신체는 이를 위기사항으로 여기고공급되는 열량에 맞추어 사용되는 에너지 양을 줄이게 됩니다.따라서, 적은 열량으로도 생명유지를 할 수 있게 적응되어 갑니다.이 상태에서 섭취열량을 늘려주면 교감신경이 둔화된 상태에서남는 열량이 체지방으로 전환이 되고 이미 기초대사량은 떨어진 상태이므로살이 쉽게 붙게됩니다.식사량은 체중증가 여부를 살펴보면서 일주일에 100kcal 정도로 늘려주세요.운동은 내 인생의 동반자라고 생각하시고 적어도 일주일에 3번 정도는 해주세요.유산소 운동과 무산소 운동을 적절히 병행합니다.특히, 무산소 운동은 근육량을 늘려주어 줄어든 기초대사량을 높여소모되는 에너지량이 늘어나게 됩니다.줄어든 체중을 몸이 인식하기 위해서는 적어도 6개월이 소요됩니다.유지기간인 6개월 가량은 식이, 운동에 신경쓰세요.유지기를 성공적으로 잘보낸 사람들도 음식량을 조금씩 늘리면서 1-2kg 정도는 증가하게 됩니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------약 3개월간 저열량 다이어트를 했는데요계속 똑같은 칼로리를 먹은건 아니구몇주는 600~800정도 먹는 기간도 있었지만대개 800~1000정도 먹고 지냈거든요?이정도면 요요가 심각하게 올까요?체중감량은 53kg- 46.5kg 이 됬는데요식사량을 늘리고싶어요일주일에 100단위씩 늘리면 되나요?지금은 1100정도 먹고있구요..대략 하루에 사과(부사) 한개~ 한개반고구마 400g 정도밥 80g정도 반찬과 국으로 100~200칼로리정도 섭취했구요..일주일에 한번정도 간식으로아이스크림 ,붕어빵 떡볶이 이런것도 간간히..정말 간간히 먹어줬구요..요즘은 저 식사에서 고구마 50g정도 더먹구밥도 3숫갈정도 더먹구반찬으로 50~100칼로리정도 더먹구 그래서1100칼로리정도 섭취해요...운동은 안했고 안하고있고 할계획도 없는데;;운동을 안하면 역시 식사량을 조금씩 서서히 늘리더래도 요요가 올까요?물론 폭식이나 심각한 과식은 없다는 전제 하에요.아님 어느정도 선에서 체중증가가 멈출까요?성의있는 답변부탁드려요
