안녕하세요. 47kg 운영자입니다.대한비만학회에서 추천하는 식사비율은 아침:점심:저녁 = 3:2:1이나 저녁에 공복감을 느끼기 쉬워 과식이나 폭식으로 이어지기 쉬운 경향이 있으므로 칼로리 배분은 아침:점심:저녁 = 1:1:1로 가깝게 조정해 주도록 합니다.식사는 항상 탄수화물, 단백질, 지방이 60:20:20의 비율로 균형적으로 섭취하는 것이 좋습니다.아침, 점심에는 활동량이 많고 교감신경의 작용이 활발하여 에너지의 소비가잘 일어나므로 칼로리가 조금 높은 음식은 이때 먹는 것이 좋습니다.밤에는 이와 반대작용이 일어나므로 되도록 섭취량을 줄여야 합니다.식사 사이의 간격이 넓어지면 공복감이 심해져 다음 끼니에 과식을 하거나저녁을 거르게 되면 야식 등을 먹을 확률이 높아집니다.따라서 저녁을 간단하게 잡곡빵+두유 (우유), 과일+우유 등으로 먹어주는 것이좋습니다.과일은 식사 직후, 너무 밤늦은 시간 (잠자기 전)에 많은 양 먹는 것은 좋지 않습니다. 식사 사이에(공복) 간식으로 먹어주세요.감사합니다.----------------------------[질문글]---------------------------- 안녕하세요 다름이 아니라 질문을 할게 있어서요 아침 점심 저녁을 먹을떄요 비율을 어떡해 해야되나요? 음 원래 저녁은 소량으로 먹으라 하는데 아침하고 점심은 똑같은 비율로 먹어야 하는지 아니면 아침보다 점심을 더 적게 점심보다 저녁을 더 적게 이런식으로 먹어야 하는지 잘 모르겠어요 그리고 아침에는 당류나 지질류를 섭취하는것이 좋지 않나요? 다른데서 보면 당류나 지질류는 점심에 먹는게 좋다던데 아차 그리고 저는 저녁밥을 못먹을떄가 많아요 학원이나 그런것 때문에 저녁을 못먹고 먹을떄도 있는데 저녁을 거의 먹지 않아요 먹는다면 6시전에 방울토마토나 감 이런것을 먹거든요 저녁밥 안먹으면 좋지 않나요? 다이어트 때문에 그런것이 아니라 할수없이 못먹는건데;;;; 그런다고 아침이나 점심은 많이 먹지 않거든요 그리고 과일은 저녁 몇시부터 안먹는게 좋은지 알려주세요
