안녕하세요. 47kg 운영자입니다.성장기에 있고 이때에는 성장, 발달을 위해 몸이 많은 에너지를 필요로 합니다.그렇기 때문에 지나친 식이조절은 바람직하지 않습니다.정해진 시간에 규칙적으로 일정량 3끼를 꼬박꼬박 챙겨먹습니다.그 외에 간식이나 당분이 많은 음료는 제한합니다.몸에 필요한 양만큼 어느 정도 보충이 되면 과식이나 폭식충동은 어느 정도억제가 됩니다.밤에는 감성적으로 되기 쉽고, 하루의 피로가 누적되기 때문에 폭식충동이 일어나기 쉽습니다.먹는 행위에 대한 행동수정이 필요합니다. 먹게되는 상황과 원인을 파악하여 행동이 연결되어지는 고리를 끊어 버리는 다른 대체방법이 필요합니다. 음식 자체에 손이 가지 않도록 눈에 띄지 않는 곳에 두시고 다이어트에 도움이 되지 않는 식품을 구입하지 않아 아예 기회를 줄이거나 미리 1회분량만 포장을 하여 두고 "1봉지를 먹게 되면 그 다음엔 산책을 한다" 라는 상황을 미리 설정해 놓고 그대로 하시는 것이좋습니다. 무엇보다 밤에 일어나는 폭식을 억제하려는 본인의 의지가 가장 중요합니다.정말 폭식으로 벗어나고 싶으시다면 생각의 전환이 필요하고 결심하여 행동에 옮기셔야 합니다.다이어트 통신>심리 컨텐츠에 방법이 구체적으로 설명되어 있으므로실행하여 보시기 바랍니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------안녕하세요다욧 4개월째 하고 있는 여중생인데요..여름방학때부터 다욧을 시작했거든요.그런데 요즘 거의 3주째 폭식증상이 있어요..미치겠습니다...조절이 안되요ㅜ.ㅜ제가 학원때문에 집에 오면 11시거든요...그래서 엄마께서 꼭 집에 매일매일 빵을 사두셔요..그래서 그거 막 먹어버리구요..정말 밤에 섭취하는 칼로리가 평균600칼로리정도 되는 것 같습니다..빵 같은 것 말고도 채소류와 과일 등등이 있긴 한데요..이상하게 11시에 오면 단 것 같은게 땡겨서 먹게되요..후..그래서 오늘 체중계 올라가 보니까 2kg늘었어요(요즘키가1cm정도크긴햇지만요ㅜ_ㅜ)그리고 운동도 꾸준히 했었는데 폭식을 하다보니까 귀찬아서 안하게 되네요..정말 짜증납니다ㅜ_ㅜ!!!!!!그리고 밤에 집에 올 때 "오늘은 절때 안 먹어야지" 이렇게 생각하면서도..집에 와선 그 생각이 깨져요또 배가 부른데도 자꾸 입으로 음식을 집어넣게 되요..그러고선 움직이기 힘들 정도로 먹어버려요ㅜ_ㅜ그리고 계속 반복적으로 폭식을 하니깐 칼로리 안따지고 막 먹어버립니다.(보통때)어떻게 해결좀 해주세요!!아주 돌아버리겠습니다!!!그리고요!!덧붙여서.....휴일에는 집에 있을 때 밤에 안그러거든요ㅜ_ㅜ;간식으로 과자 먹긴해도요..그런데 평일때만 학원갔다가 오면 그래요ㅜ_ㅜ!!그래서 학원 끊을까도 하는데....정말 미래가 걱정되서 그렇게는 못하겠구요..정말 걱정되 죽겠어요!! 부탁합니다....저좀 도와주세요!!
